Sem tempo para malhar? Sem desculpa! Claro, você pode estar muito ocupado para passar uma hora (ou mesmo 30 minutos) na academia, mas existem maneiras fáceis de ser um pouco mais ativo a cada dia, mesmo se você estiver preso no escritório.
A treinadora do FitOrbit.com, Amanda Ebner, compartilha 5 “maneiras sorrateiras” de ajustar o exercício ao seu dia superlotado.
Use a regra de três
Se você não tem tempo para uma sessão de cardio constante de 30 minutos, divida o treino em três segmentos de 10 minutos.
“Defina o seu alarme 10 minutos antes e desligue o primeiro antes do trabalho, gaste 10 minutos do seu almoço hora suando no segundo segmento e esfrie o seu dia com 10 minutos finais quando você chegar em casa, ”Ebner diz. “A chave com treinos mais curtos é manter a intensidade alta (pense em corrida, treinamento em circuito ou pliometria) e mantenha o foco no seu esforço - esta não é a hora de ler uma revista ou fazer uma pausa passeio."
Não lute contra as inquietações
Preso em reuniões e morrendo de vontade de se levantar e se mexer? Bata com os dedos dos pés, brinque com o lápis e gire a cadeira. Parece loucura? “Pode ser, mas os inquietos (aqueles que se envolvem em atividades menores espontâneas e constantes) podem queimar cerca de 108 calorias extras por dia apenas por se recusarem a ficar parados. Se você não é um intrometido natural, tente pular os joelhos para cima e para baixo da cadeira, mudando peso de um lado para o outro enquanto fica em pé na fila ou batendo os dedos na mesa enquanto você chuva de ideias. Essas calorias diárias podem somar quase um quilo queimado por mês ”, diz Ebner.
Trate isso como uma reunião
Todos nós vivemos e morremos de acordo com nossos calendários hoje em dia, então por que não marcar uma consulta que você absolutamente não pode perder - com a academia?
“Tentar fazer um treino em um dia já cheio pode parecer uma tarefa árdua, mas planeje seu treino com antecedência (por exemplo, desenhando na aula de ioga de terça-feira com seu instrutor favorito ou bloquear 45 minutos para tentar aquele novo vídeo P90X) pode realmente aliviar o estresse, fazendo seu treino parecer apenas mais uma parte do seu dia atarefado ”, Ebner diz.
Entrar na bola
Trocar sua cadeira normal por uma bola de estabilidade é uma maneira muito sorrateira de fortalecer os músculos centrais e lombares, melhorar sua postura e até mesmo queimar algumas calorias extras durante o dia de trabalho.
Tem mais tempo (e um escritório com porta)? “Acrescente flexões, flexões e roll-ins de bola de estabilidade ao seu repertório e complete dez exercícios de cada hora a cada hora. Você vai sentir a queimadura na hora do almoço! "
Encontre um aplicativo para isso
Os aplicativos de treinamento para iPhone ou Android se tornaram seriamente sofisticados nos últimos anos, e muitos dos melhores aplicativos custam menos de US $ 5 ou até gratuitos (pense no Nike Training Club, MyTrainer ou MapMyFitness).
“Você pode ter um treino completo com o toque de um botão, sem perder muito tempo tentando pensar em programas ou baixar planos de treinamento. Precisa de mais personalização? Confira FitOrbit.com, um site de treinamento pessoal online que conecta você com treinadores pessoais da vida real e planos de nutrição por menos de US $ 2 por dia ”, sugere Ebner.
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