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Problema: síndrome da banda de TI
A síndrome da banda iliotibial (ITBS) é uma irritação ou inflamação da banda iliotibial, mais comumente na parte externa do joelho ou logo abaixo do joelho. Esta é uma das lesões por overuse mais comuns entre os corredores. A banda iliotibial é uma banda longa e espessa de fáscia que vai da área externa do quadril até a parte externa do joelho e se liga ao osso da perna logo abaixo do joelho. Ele cruza a articulação do quadril e do joelho e, portanto, é importante nas ações de ambas. Se você tem ITBS, geralmente é doloroso quando o joelho se dobra mais de 45 graus.
Causas: ITBS pode ser causado por biomecânica deficiente, como pronação excessiva, sapatos gastos ou inadequados ou Treinamento erros como excesso de velocidade no trabalho ou aumento da quilometragem muito rapidamente. Correndo em declives acentuados, correr em superfícies inclinadas ou inclinadas ou correr muitos treinos de pista na mesma direção também pode levar a ITBS. Freqüentemente, ITBS é causado por flexibilidade inadequada ou músculos tensos, particularmente os músculos da panturrilha, músculos glúteos (nádegas), músculos laterais do quadril e músculos externos da coxa. Isquiotibiais e quadríceps também podem estar envolvidos.
Solução: Depois de notar a dor do ITBS, o repouso é a melhor linha de defesa para evitar que piore. Alongar, massagear e enrolar com espuma a faixa IT, músculos da panturrilha, isquiotibiais, quadríceps e quadris também trarão algum alívio. Substitua os sapatos gastos e resolva quaisquer problemas biomecânicos que possa ter. Mudanças de calçados ou órteses podem ajudar. Além disso, fortalecer os músculos fracos, especialmente os quadris, pode ajudar a melhorar o seu ITBS e prevenir sua recorrência. Se o seu ITBS se tornar grave e / ou crônico, uma última opção é a cirurgia para liberar e mobilizar a banda IT.
