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Problema: Fraturas por estresse
Uma fratura por estresse é uma rachadura parcial ou completa na camada externa do osso que resulta de estresse repetitivo, como correndo. Para corredores, os locais comuns para fraturas por estresse incluem a tíbia (tíbia), os ossos do metatarso (no pé), o calcâneo (calcanhar osso), o fémur (osso da coxa), o osso navicular (no pé), a fíbula (osso lateral inferior da perna) e por vezes a pelve e o sacro. A dor é tipicamente muito localizada em uma área óssea específica, que é muito sensível quando pressionada ou batida. As fraturas por estresse nem sempre aparecem em um raio-X de rotina e, portanto, uma cintilografia óssea ou ressonância magnética é normalmente necessária para fazer um diagnóstico verdadeiro.
Causas: Treinamento erros - como mudanças abruptas no treinamento, quilometragem, intensidade, duração ou equipamento - são provavelmente as causas mais comuns de fraturas por estresse. Falhas biomecânicas - como pronação excessiva, pés arqueados ou pés chatos flexíveis - também podem contribuir para o desenvolvimento de uma fratura por estresse. Além disso, a baixa densidade mineral óssea, a falta de força muscular adequada e genética podem desempenhar um papel.
Solução: A única solução verdadeira para uma fratura por estresse é o repouso. Uma fratura por estresse normalmente leva de seis a oito semanas para cicatrizar e, durante esse tempo, pode ser permitido que você suporte algum peso sobre a perna afetada. Mas, geralmente, você será impedido de atividades sérias de levantamento de peso. Seu médico também pode sugerir que você comece a tomar suplementos de cálcio para ajudar a fortalecer seus ossos. Além disso, você deve evitar beber refrigerantes diet e comer uma dieta rica em proteínas, pois ambos podem inibir a capacidade do corpo de absorver cálcio. Durante o processo de cura, atividades de cross-training sem levantamento de peso (como natação ou corrida na água) podem ajudá-lo a manter seu nível de condicionamento cardiovascular.
