Transforme sua casa em um spa de bem-estar - SheKnows

Tirar férias no spa é uma ótima maneira de iniciar um regime de saúde e condicionamento físico e de se concentrar na manutenção de hábitos saudáveis. Mas nem todos nós temos tempo ou dinheiro para fazer uma escapada em um spa de luxo, por isso nossos amigos do relaxante Canyon Ranch Hotel à beira-mar & Spa Miami Beach forneceram algumas dicas úteis sobre como você pode transformar sua casa e o ambiente do dia a dia em um retiro de bem-estar. Calgon, leve-nos embora!

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Dicas de condicionamento físico da gerente de condicionamento físico do Canyon Ranch Miami Beach, Melissa Jurado

• Cada atividade de ioga em Canyon Ranch enfatiza a importância da conexão mente-corpo e usa o poder da respiração para influenciar essa conexão. Na próxima vez que você praticar ioga ou alongamento, tente cronometrar todos os movimentos com uma inspiração ou expiração para ajudar a promover essa conexão e trazer fluxo para sua prática.
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• Recrie a sensação do estúdio de ioga ao ar livre do Canyon Ranch e aprimore sua prática tocando a trilha sonora do oceano durante sua próxima sessão de ioga. Estudos mostram que o som da água pode diminuir a frequência cardíaca e os níveis de estresse, além de aumentar a sensação de serenidade e relaxamento.
• Quer misturar sua rotina na esteira? Maximize seu tempo e esforços fazendo sua própria versão da classe "Stride and Strength", um treino cardiovascular e de força em um só lugar! Comece com um aquecimento de três a cinco minutos na esteira (caminhando em um ritmo confortável e casual), seguido por segmentos alternados de caminhada / corrida (três minutos) com uma única série (oito a 12 repetições) de exercícios em pé com pesos livres usando halteres ou outros equipamento. Escolha exercícios como agachamentos e estocadas em pé, roscas para bíceps, abdominais e outros para obter um treino de corpo inteiro. Não se esqueça de fazer uma pausa na esteira, pisando devagar e com segurança. Após 30 a 40 minutos, esfrie na esteira por três a cinco minutos e termine com uma variedade de alongamentos em pé.

Dicas de experiência em spa da diretora de spa e fitness do Canyon Ranch Miami Beach, Jenna Laramee

Experimente a indulgência saudável de um ritual de banho relaxante e mimoso semelhante ao "Ritual da Euphoria", assinatura do Canyon Ranch, tudo no conforto da sua própria casa. Para relaxar sua mente e rejuvenescer sua pele, corpo e espírito, basta seguir estas etapas:

• Defina o clima: aprimore o ambiente ao seu redor com velas perfumadas, música suave e relaxante e luzes atenuadas. Para adicionar o toque Canyon Ranch, borrife uma névoa de flores de tom suave no ambiente. Sugerimos uma mistura de óleos essenciais cítricos, herbais e florais.
• Prepare um banho quente com sais marinhos e um gel de banho suave. Sugerimos uma mistura de sálvia, sálvia, rosa e óleos cítricos; esta mistura particular de óleos essenciais traz a sensação de contato direto com a natureza.
• Aplique um esfoliante suave na pele e relaxe, passando de 15 a 20 minutos em seu luxuoso e calmante banho de imersão.
• Termine a experiência com uma aplicação de sua loção favorita com aroma de ervas, frutas cítricas ou florais para hidratar e acalmar a pele. Deixe a pele ligeiramente úmida para melhorar a hidratação e a absorção da loção. Para imitar a massagem no final do Ritual da Euforia, comece aplicando suavemente a loção para cima, dos pés, em direção às pernas, depois em direção ao coração e depois aos braços. Passe algum tempo aplicando suavemente a loção em seu abdômen com movimentos circulares no sentido anti-horário (de baixo para a direita, para cima, para baixo, para baixo à esquerda, transversalmente).
• Assim como faria após um tratamento de spa, permita-se alguns minutos para descansar e aproveitar os benefícios calmantes da experiência antes de voltar à sua rotina.

Receita do Canyon Ranch Miami Beach:

Ingredientes:

• 1 abacate médio, descascado e cortado em cubos
• 1/2 xícara de tomates artesanais picados
• 1/2 xícara de pimentão amarelo picado
• 1/2 xícara de manga fresca em cubos
• 1 colher de sopa de suco de limão fresco
• 1/2 colher de chá de sal marinho
• 2 colheres de chá de pimenta-do-reino moída na hora
• 1/4 xícara de cebola roxa picada
• 1/4 colher de chá de coentro fresco picado

Molho de manga yuzu

Ingredientes:

• 1/4 xícara de manga fresca em cubos
• 2 colheres de chá de molho de soja branco
• 1 colher de chá de suco de yuzu (lima japonesa)
• 1/4 colher de chá de óleo de gergelim quente

Instruções:

1. Combine todos os ingredientes para o molho yuzu de manga em um liquidificador e bata. Deixou de lado.
2. Em uma tigela média, misture o abacate, o tomate, o pimentão, a manga, o suco de limão, o sal, a pimenta, a cebola e o coentro. Misture bem até ficar bem combinado.
3. Divida uniformemente a mistura de abacate entre quatro pratos e cubra cada porção com 1 colher de sopa de molho yuzu de manga.

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