Chute e corra
Esse exercício vai chutar sua bunda - literalmente. Os chutes nas nádegas são exercícios cardiovasculares altamente eficazes, desenvolvidos para trabalhar as panturrilhas e o traseiro. Corra sem sair do lugar, certificando-se de chutar a própria bunda. Faça uma pausa de 30 segundos quando necessário. (Se você achar que os chutes nas nádegas são desafiadores, tente colocar o pé o mais próximo possível das nádegas durante o exercício).
Suba as escadas
Este exercício de baixo impacto pode ser modificado para torná-lo tão fácil ou desafiador quanto você preferir. Você pode tentar este treino conveniente em quase qualquer lugar, seja em casa ou no escritório. Você só precisa de uma escada e de um calçado confortável. Subir as escadas e depois descer é uma excelente maneira de trabalhar as pernas e os músculos das nádegas. Pronto para subir um degrau em sua escada? Experimente correndo suba as escadas para adicionar intensidade ao seu treino.
Fitness com a bola
Usar uma bola de estabilidade para exercícios pode ajudar a queimar gordura e construir músculos. Brewster diz que a bola de estabilidade é uma maneira barata (aproximadamente $ 10- $ 12) de fortalecer seu núcleo. Ela sugere sentar na bola de estabilidade para tonificar seu abdômen enquanto assiste televisão, em vez de sentar no sofá. “Sentado nele funciona o seu núcleo”, diz Brewster. “Você pode fazer abdominais durante os comerciais.”
Outro ótimo exercício: coloque a bola contra a parede com os pés afastados na largura dos ombros e encoste as costas na bola. Abaixe-se até que o topo das coxas fique paralelo ao chão. (Se for difícil, apenas abaixe-se o máximo que puder). Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, empurre lentamente o corpo de volta à posição vertical.
Bambolê
Procurando uma maneira divertida de cortar a cintura? Este exercício aeróbico de baixa intensidade também trabalhará seus quadris, costas, bumbum e pernas. Coloque o bambolê na cintura e mova-se. Você também pode colocá-lo em seus braços ou pernas. A chave é mantê-lo em movimento. Você pode ligar um pouco de música e bambolê no ritmo para torná-lo mais divertido.
Dança
Use esta forma de arte para entrar em forma. Seja hip hop, jazzercise, dança do ventre ou Zumba, dançar se tornou uma maneira popular e divertida de perder peso. Você pode fazer isso no conforto da sua casa, então tire os sapatos, relaxe e divirta-se. Escolha duas ou três das suas músicas favoritas de todos os tempos - pode ser um retrocesso dos anos 80 ou uma nova música que você acabou de ouvir ontem - e deixe a batida inspirar seus pés. Quando terminar, você terá suado e queimado algumas calorias.
Como em qualquer programa de treino, certifique-se de aquecer / esfriar e alongar adequadamente antes e depois de se exercitar para evitar lesões.
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