crianças e ômega-3
Depois que as crianças deixam a fórmula e o leite materno e começam a comer alimentos sólidos, pode ser difícil certifique-se de que estão recebendo a seguinte quantidade de ômega-3 / DHA, conforme recomendado pelo Food and Nutrition Board no NÓS:
- 70 mg / dia para crianças de 1-3 anos
- 90 mg / dia para crianças de 4 a 8 anos
- 120 mg / dia para crianças de 9 a 13 anos
fontes de ômega-3 para crianças
O óleo de linhaça é uma das fontes mais ricas de ácidos graxos ômega-3. Recomenda-se que crianças e adultos tomem uma colher de sopa de linhaça para cada 45 quilos de peso corporal. Ao contrário do óleo de peixe, os pais podem usar óleo de linhaça como ingrediente em molhos para salada, cereais quentes ou iogurte. Sugere-se que cozinhar realmente com o óleo (adicioná-lo a muffins, por exemplo) pode diminuir a potência dos nutrientes.
Os ômega-3 são encontrados naturalmente em alimentos como atum, nozes, soja, couve de Bruxelas, carne de gado alimentado com pasto, couve-flor, couve e repolho. Ovos enriquecidos com ômega-3 são uma maneira fácil de incorporar mais gordura ômega-3 na dieta de uma criança. Os ovos são produzidos pela alimentação das galinhas poedeiras com uma dieta de 10 a 20 por cento de semente de linhaça moída.
Omega-3s para crianças mais velhas
A maneira mais fácil de seus filhos obterem sua quantidade diária de ômega-3 são os suplementos de goma para crianças que escondem o gosto normal de "peixe" com sabores que seus filhos vão gostar. A semente de linhaça moída é outra opção e pode ser polvilhada sobre os cereais para uma crocância extra ou adicionada a um smoothie de frutas.
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