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Problema: fascite plantar
A fascite plantar é uma das mais comuns correndo lesões. A fáscia plantar se fixa ao osso do calcanhar em uma extremidade e à planta do pé na outra extremidade. Quando essa fáscia é puxada ou esticada com muita força, ela pode inflamar e causar dor, geralmente na sola do calcanhar - embora possa doer em qualquer parte da planta do pé. Normalmente, é mais doloroso quando você se levanta da cama pela manhã ou depois de ficar sentado por um longo período de tempo. A dor geralmente se dissipa de forma relativamente rápida depois que você caminha por alguns minutos. Se não for tratada, no entanto, a dor pode começar a estar presente em todas as atividades.
Causas: Existem vários fatores possíveis envolvidos no desenvolvimento da fascite plantar. Estes incluem músculos da panturrilha tensos, suporte inadequado de seus tênis de corrida, Treinamento erros (muitas subidas, muita velocidade trabalhando em um curto espaço de tempo ou adicionando quilometragem muito rapidamente) e fatores biomecânicos (pronação excessiva ou pés arqueados).
Solução: Para aliviar a dor da fascite plantar, alongue e massageie os músculos da panturrilha várias vezes ao dia. Um rolo de espuma é extremamente útil para isso. Massagear a planta do pé com uma bola de tênis, uma bola de lacrosse ou uma bola de golfe várias vezes ao dia também pode ajudar a afrouxar a fáscia e melhorar o fluxo sanguíneo para a área. Basta rolar cada um dos pés para a frente e para trás sobre a bola por cinco minutos, aplicando a pressão que for confortável. Aplicar gelo na planta do pé duas a três vezes por dia, por 10 minutos de cada vez, ajudará a diminuir a inflamação.
Você também deve examinar se seu tênis de corrida está calçado para ver se está na hora de comprar um novo par. Ajuste sua programação de treinamento para diminuir a velocidade de trabalho, subidas e quilometragem geral. Uma tala noturna, como a meia Strassburg, também pode ser eficaz para manter a panturrilha e o tendão de Aquiles alongados enquanto você dorme, reduzindo assim a dor ao acordar pela manhã. Se você pronar excessivamente ou tiver arcos altos, as órteses também podem ajudar a apoiar os pés durante a corrida. Finalmente, se esses remédios caseiros não estiverem ajudando, você pode considerar a terapia física.
