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Problema: dores nas canelas
A síndrome de estresse tibial medial, comumente conhecida como canelite, é muito comum entre corredores e caminhantes iniciantes. Os afetados geralmente se queixam de dor ao longo e logo atrás da superfície frontal da tíbia. A dor geralmente ocorre quando você começa a correr ou andar e pode diminuir à medida que você continua a se exercitar. Pode haver uma sensibilidade localizada ao toque, bem como algum inchaço. Em contraste com uma fratura por estresse que é muito localizada, as dores nas canelas tendem a ser bastante difusas, cobrindo vários centímetros na frente da canela.
Causas: As dores nas canelas são normalmente causadas por Treinamento erros, como fazer muito trabalho de velocidade ou trabalho em declive muito cedo ou aumentar a quilometragem muito rapidamente. Também podem ser culpados os músculos tensos da panturrilha, falhas biomecânicas como pronação excessiva ou sapatos gastos ou inadequados.
Solução: Para aliviar a dor das dores nas canelas, alongue, massageie e role os músculos da panturrilha várias vezes ao dia. Diminua sua quilometragem e seu trabalho em subidas e velocidade, avalie o desgaste de seus sapatos e substitua-os se necessário e aplique gelo nas canelas várias vezes por dia. Finalmente, fortaleça o músculo tibial anterior - o músculo que fica diretamente ao lado da sua canela - com a elevação dos dedos dos pés. Para fazer isso, levante os dedos dos pés o máximo possível, mantendo os calcanhares no chão (você sentirá o músculo tibial anterior começar a queimar). Faça várias séries desses (até que realmente comece a queimar) ao longo do dia.
