Quer tirar uma soneca quando deveria estar lidando com uma lista crescente de coisas a fazer? Se a sua solução para uma onda de "cochilos" for outra xícara de café forte (talvez um donut recheado de geleia também), é hora de mudar seus hábitos de lanches e comer para ficar acordado de olhos arregalados. Evite o curto alto teor de cafeína e açúcar, coloque em ação nossas dicas para aumentar a energia e consuma esses cinco alimentos ricos em energia.
Dicas rápidas para energia de longa duração
Pense antes de beber
Você sabe que a cafeína te dá um choque, mas é um estimulante que não fornece duradouro energia. Na verdade, beba muito dele e você se sentirá exausto e nervoso, pronto para cair no
O sofá. A boa e velha água é a melhor opção para matar a sede para mantê-lo hidratado e nutrido; ele transporta oxigênio para suas células, remove resíduos e protege suas articulações e órgãos.
Planejar com antecedência
Para resistir em pegar comestíveis convenientes, mas que esgotam a energia, planeje com antecedência e tenha as coisas boas ao alcance em casa, no carro ou no trabalho, para que você não precise das calorias vazias de uma venda automática
máquina ou fast-food drive-thru.
Cuidado com o ferro
Se a fadiga é um problema diário para você, pode ser deficiente em vitaminas e minerais essenciais para aumentar a energia, principalmente ferro. A anemia ferropriva é uma das deficiências nutricionais mais comuns
na América do Norte. Não ser capaz de abalar a letargia é um sinal para consultar seu médico e descartar anemia ou outros problemas de saúde. Para obter mais ferro em sua dieta, mastigue nozes, sementes, folhas
vegetais verdes, carnes vermelhas e grãos inteiros.
Equilibre suas refeições e lanches
Além de comer a cada três a quatro horas para manter seus níveis de açúcar no sangue elevados, componha suas refeições com um equilíbrio de carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Estudos mostram o melhor
Os lanches que aumentam a energia combinam carboidratos, proteínas e gordura, o que o manterá satisfeito e fornecerá energia sustentada. Com esta combinação de energia em mente, aqui estão os cinco principais alimentos aceleradores de energia para
trabalhar em sua dieta.
Os 5 principais alimentos que aumentam a energia
1. Nozes de macadâmia
Essas nozes deliciosas fornecem proteínas, gorduras, fibras, ferro, magnésio e antioxidantes. Sim, eles certamente têm um sabor rico e doce, mas são uma noz poderosa. Lanche em um punhado, ou adicione alguns a um
salada de frutas ou verdes. Experimente a manteiga de nozes de macadâmia em biscoitos integrais ou gire-a no próximo smoothie do café da manhã.
2. Edamame ou soja
Estes alimentos asiáticos da moda contêm um equilíbrio de carboidratos, proteínas e gorduras boas, então seu corpo os queima lentamente e você evita uma queda. Para um alimento vegetal, o edamame é bastante rico em ferro - apenas 1/2 xícara
dá a você tanto quanto um peito de frango de 120 gramas. Ferva o edamame sem casca em água e sal e esprema o feijão para fora das vagens com os dedos, ou compre a soja sem casca e coloque-a na boca.
Você pode encontrar edamame, fresco e congelado, em alguns supermercados, lojas de alimentos naturais e mercados asiáticos.
3. Salmão
Definitivamente um peixe que se sente bem, o salmão é um superalimento carregado com proteínas promotoras de energia, aminoácidos que aumentam os músculos e ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o cérebro e o coração, que também ajudam o corpo
reduza a inflamação para aliviar as dores no corpo. A American Heart Association recomenda comer pelo menos duas porções de peixe por semana.
4. Couve
O Centro de Ciência no Interesse Público (CSPI) classifica a couve como o vegetal mais versátil, em comparação com quase 85 outros vegetais. Uma xícara de couve cozida contém mais de 10 vezes ao dia
Recomendou vitamina K, um nutriente que ajuda a formar as plaquetas de coagulação do sangue, junto com uma quantidade substancial de outras vitaminas e minerais. Ferva a couve em água com sal ou refogue as folhas verdes
com alho, limão e um pouco de azeite. Cubra a couve com um ovo cozido e um molho de azeite e vinagre para adicionar proteína e gordura saudável para mantê-lo viajando por horas.
5. Mirtilos selvagens
Os mirtilos selvagens estão repletos de antioxidantes para uma boa saúde. Os pesquisadores dizem que as frutas silvestres são mais potentes do que cultivadas porque são menores e mais densas em nutrientes; mais porque
crescer na natureza lhes dá mais desafios (como luz ultravioleta e insetos), eles produzem compostos bioativos potentes em defesa. Embora muitas frutas proporcionem um aumento natural do açúcar, os mirtilos selvagens
classificação baixa no índice glicêmico, então eles não desencadeiam picos de açúcar no sangue. Para a combinação de proteína e gordura, faça sua própria mistura de trilha com mirtilos e amêndoas secas ou experimente um smoothie caseiro
no liquidificador com iogurte, leite, mirtilos e mel.
(Mais razões para escolher mirtilos silvestres para sua saúde)
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