“Eu gostaria de aparar e melhorar a forma do meu corpo este ano. Eu ouvi peso levantamento de peso pode ajudar, mas tenho medo de ficar muito volumoso e parecer masculino. " Se este é você, não precisa se preocupar. Não só faz levantamento de peso Para melhorar o tônus muscular, ele pode dar uma aparência curvilínea ao diminuir a cintura e modelar o corpo dos ombros aos tornozelos. É aqui que você deve levantar pesos.
Os homens gostam do tônus muscular das mulheres
O tônus muscular é uma parte importante de um ajuste e aparência atraente. Os homens são tipicamente atraídos por mulheres com uma proporção de 7:10 nas dimensões cintura-quadril. Essas medidas podem ser observadas em celebridades de hoje e foram encontradas em esculturas e pinturas que datam de 1.500 aC. A menos que você esteja planejando seguir um construtor de corpo competitivo ginástica plano, você não precisa se preocupar em ficar muito musculoso. O levantamento de peso moderado pode afinar sua cintura e quadris para ajudá-lo a alcançar um
sexy, olhar curvilíneo.Benefícios sexy do levantamento de peso para mulheres
Incorpore o levantamento de peso em seu plano de condicionamento físico semanal e você vai adorar os resultados.
Por que as mulheres devem levantar pesos:
- Melhor tônus muscular da cabeça aos pés
- Decote e ombros mais finos
- Axilas mais firmes
- Magro, elegante, núcleo firme
- Bunda mais firme com levantamento e forma
- Pernas magras e bem torneadas
Levantamento de peso para força física
Além dos benefícios do levantamento de peso para esculpir o corpo, sua saúde geral melhorará.
Levantar pesos pode aumentar a densidade óssea
Levantar pesos regularmente ajuda a prevenir osteoporose estimulando a regeneração óssea.
O levantamento de peso torna você mais forte
Imagine levantar aquela mochila pesada para laptop, criança pequena ou sacola de supermercado e perceber que parece mais leve do que você esperava! Este é um sentimento fortalecedor.
Levantar pesos reduz o risco de lesões
Você estará menos sujeito a tensões nas costas, lesões nos ombros e dores nas pernas por levantar objetos do dia a dia enquanto trabalha em sua casa ou quintal.
O levantamento de peso não o tornará corpulento ou masculino
Você ainda pode estar se perguntando se o levantamento de peso vai fazer você parecer um homem. Tenho boas notícias: a grande maioria das mulheres não está predisposta a desenvolver músculos volumosos e de aparência masculina se levantarem pesos de forma moderada. Mulheres que competem em competições de musculação (assim como fisiculturistas masculinos) treinam rigorosamente por meses ou anos com pesos muito pesados. Esses atletas normalmente usam uma variedade de suplementos de proteína e produtos químicos para melhorar o desempenho para aumentar os efeitos de construção muscular do levantamento de peso.
Guia do iniciante para levantamento de peso
Agora que você se comprometeu a começar a levantar pesos, aqui está o que você precisa para começar.
Um par de halteres: Um par de halteres de 5 ou 10 libras fará o truque para começar. São baratos (US $ 15 a US $ 20) e fáceis de encontrar em qualquer loja de ginástica ou loja de descontos. Os halteres vêm em vários formatos e cores e geralmente são revestidos com um material macio para ajudar a proteger o chão e os dedos dos pés em caso de escorregões.
O peso certo: Selecione um peso com halteres que você possa “enrolar” de três a oito vezes com esforço significativo. O “curl” é um movimento simples: em pé, segure o haltere em uma das mãos, o braço apoiado ao lado do corpo com a palma voltada para frente. Em seguida, dobre o cotovelo para levantar o peso até o bíceps. Se você conseguir completar 10 cachos com facilidade, precisará de um peso maior. Se você não consegue levantar o peso pelo menos três vezes, tente algo um pouco mais leve.
Rotina de levantamento de peso: Considere marcar uma consulta com um personal trainer, que pode lhe dar um treino de levantamento de peso para iniciantes e ensiná-lo a fazer cada levantamento de peso exercício corretamente. Procure fazer sua rotina de levantamento de peso duas a três vezes por semana.
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