O Dia dos Namorados celebra todas as coisas do amor, oriundas de nossos corações. Use este feriado como um lembrete para manter seu coração em ótima forma - começando com os alimentos que você come.
Nossos corações são um dos órgãos mais vitais de nossos corpos e, sem eles, não estaríamos aqui. Os ataques cardíacos são a causa da morte número um dos americanos hoje, e é hora de começar a mudar isso. Os alimentos que comemos desempenham um papel crucial na saúde de nossos corações. Ao fazer pequenas mudanças sutis em nossas dietas, podemos melhorar significativamente nossa saúde do coração e ter uma vida mais longa e saudável.
O café da manhã mais saudável? Aveia de corte de aço com mirtilos e sementes de linhaça. Os mirtilos são carregados de antioxidantes e as sementes de linhaça são ricas em gorduras ômega-3, ambas comprovadas para melhorar a saúde do coração.
Aveia
Comece cada dia com uma tigela de mingau de aveia quente para ajudar a reduzir o colesterol e manter o coração batendo forte. Aveia cortada em aço fornece o maior valor nutricional, então opte por eles e acrescente um punhado de mirtilos para um impulso adicional.
Amêndoas e nozes
Precisa de um estímulo? Pegue um punhado de amêndoas para um impulso extra de energia durante o dia. As amêndoas ajudam a baixar o colesterol, a combater a fadiga e são ricas em gordura monoinsaturada. As nozes têm a maior quantidade de ácido alfa-linolênico de qualquer outra noz, o que melhora a função cardiovascular e a pressão arterial.
Iogurte
O iogurte protege contra doenças gengivais, e as doenças gengivais levam a ataques cardíacos. Ajuda na perda de peso e auxilia na digestão. Nosso favorito é o iogurte grego, que contém mais proteínas e menos carboidratos do que o normal.
Grãos inteiros
Os grãos inteiros são carregados com fibra, o que se correlaciona com um menor risco de doença cardíaca. Aqueles que têm uma dieta rica em grãos integrais são normalmente mais magros e têm colesterol mais baixo do que aqueles que não têm. Alimentos ricos em grãos inteiros incluem feijão, frutas cítricas, quinua, aveia e arroz integral.
Feijões
O feijão preto e o feijão vermelho ajudam a diminuir o risco de ataques cardíacos devido ao seu alto teor de fibras. Basicamente, eles evitam que o colesterol seja absorvido pelo sistema. Não há necessidade de exagerar - meia xícara é tudo que você precisa para obter os benefícios.
Salmão
Se você deseja seriamente reduzir o risco de doenças cardíacas, consuma 2 a 3 porções de salmão por semana para reduzir suas chances em 30%. O salmão contém grandes quantidades de ômega-3, que reduzem a pressão arterial e podem ajudar a regular o batimento cardíaco.
vinho tinto
Ahh, outra razão é bom beber vinho tinto. Bebedores moderados de vinho tinto têm um risco menor de doenças cardíacas do que aqueles que optam por não beber. A chave é moderação, porém, e isso é um copo de 5 onças para mulheres. O vinho tinto aumenta o estrogênio, evita a formação de coágulos sanguíneos ao afinar o sangue e aumenta o colesterol bom. Viva isso!
Outras maneiras de melhorar a saúde do coração
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Exercício. O coração é um órgão e um músculo, e os músculos precisam ser trabalhados para serem mais úteis e produtivos. Suba as escadas em vez do elevador, estacione na parte de trás do estacionamento ou dê um passeio todas as noites. Comece pequeno e lembre-se de que as pequenas coisas se somam.
- Não fume. Fumar aumenta o risco de doenças cardíacas e câncer. Essencialmente, você está pagando dinheiro para se destruir lentamente.
- Visite seu médico regularmente. Visite seu médico anualmente para verificar se há pressão alta e discutir sua saúde geral. Saiba o que está acontecendo dentro do seu corpo.
- Mantenha um peso saudável. Estudos mostram que pessoas com sobrepeso têm maior probabilidade de apresentar doenças cardiovasculares, portanto, alimente-se corretamente e faça exercícios para manter o peso ideal.
- Desestressar. Finalmente, não se estresse! O estresse aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca. Faça caminhadas, medite ou simplesmente desligue o computador e o telefone todos os dias por pelo menos 15 minutos.
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