Na sociedade de hoje, está se tornando cada vez mais difícil seguir um regime rígido de exercícios. Mas como o condicionamento físico é a chave para uma boa saúde, precisamos tentar fazer um treino rápido onde pudermos. Faça exercícios incidentais, sua maneira sorrateira de ajudar com perda de peso e raspe os quilos em excesso de inverno!
Pense na sua rotina diária e comece a procurar maneiras de fazer um pequeno exercício atrevido para aumentar a frequência cardíaca - e, idealmente, queimar um pouco de gordura!
Ritmo
Você passa o dia todo no telefone? É possível ficar de pé e andar a cada meia hora mais ou menos? Apenas caminhar por 10 minutos enquanto você está falando pode queimar calorias. Se você está no seu celular, melhor ainda, porque você não está preso a um cabo.
Pegue as escadas
Você pega o elevador ou escada rolante para chegar ao trabalho? Pode ser mais conveniente do que caminhar, mas você não está fazendo nenhum favor a si mesmo ao ficar parado por 30 segundos. Em vez disso, procure as escadas e pegue-as! Obviamente, se por acaso você trabalhar no 58º andar, talvez não queira andar todo o caminho, portanto, pense em sair alguns andares mais cedo e percorrer o resto do caminho.
Caminhada na hora do almoço
Você normalmente almoça na sala dos funcionários, café ou refeitório enquanto lê os tablóides ou fofoca com os colegas? Por que não comer sua refeição e depois sair para dar uma volta no quarteirão? Não se esqueça de levar um par de sapatos decentes para caminhar; será menos provável que você caminhe por um período decente de tempo em seus calcanhares de trabalho.
Uma parada mais cedo
Se você pegar o transporte público para o trabalho, considere parar uma parada antes e caminhar o resto do caminho. Como alternativa, se você for para o trabalho, estacione um pouco mais longe e caminhe a distância extra.
Pela casa
Faça as tarefas domésticas com vigor! Ao aspirar a sala de estar, faça um esforço extra para se mexer e queimar algumas calorias. Aumentando sua frequência cardíaca, você trabalhará mais rapidamente e fará alguns exercícios.
Envolva-se no tempo de jogo
É fácil levar as crianças ou os cachorros ao parque e sentar enquanto eles brincam, mas por que você não entra lá e brinca também? Correr com seu cachorro ou filhos pode aumentar a frequência cardíaca e dar a você uma pequena explosão de exercícios que você não teria feito antes! Da mesma forma, se você tem um cachorro, acrescente um pouco mais de comprimento à sua trilha normal de caminhada ou tente fazer uma caminhada adicional durante a semana. O seu cão vai adorar, e as suas coxas também!
Apenas dance
Quando não houver ninguém em casa, ligue o rádio ou ligue o seu iPod e dance, dance, dance! Ninguém pode ver você e dançar é uma maneira infalível de aumentar suas endorfinas felizes e queimar os punhos do amor.
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Não consegue ir ao ginásio?
A aptidão do conjunto de swing é uma forma de treinamento de resistência perfeita para perda de peso ou treinamento de força. Assista a este vídeo para exemplos de exercícios de conjunto de balanço para pernas, tórax, ombros, braços, nádegas, núcleo e outros músculos.
