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Problema: joelho do corredor
Joelho de corredor, o apelido comum para a síndrome da dor patelofemoral (PFPS), refere-se à dor na rótula ou patela. A dor pode ser aguda e repentina ou maçante e crônica, e pode desaparecer enquanto você está correndo, apenas para voltar depois. Escadas, colinas e terreno irregular podem agravar o PFPS.
A síndrome da dor femoropatelar pode ocorrer em um ou ambos os joelhos. Normalmente se manifesta em corredores recreativos mais jovens e em duas vezes mais mulheres do que homens. Isso ocorre porque as mulheres tendem a ter quadris mais largos, o que acaba colocando mais pressão sobre a rótula.
Causas: O joelho do corredor pode ser atribuído a várias coisas, e localizar a causa exata pode ser difícil. Uma das causas é a flexibilidade limitada no quadríceps, isquiotibiais ou panturrilhas. A fraqueza muscular, especialmente nos quadris e quadríceps, também pode desempenhar um papel. Falhas biomecânicas como pronação excessiva, sapatos gastos ou inadequados e
Treinamento erros como fazer muita velocidade ou trabalho em subidas ou aumentar a quilometragem muito rapidamente também podem contribuir para o joelho do corredor.Solução: Para aliviar a dor no joelho do corredor, comece alongando, massageando e enrijecendo os músculos com espuma - principalmente quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Examine seus sapatos para ver se há desgaste excessivo e substitua-os se necessário. Descanse e reduza o trabalho em subidas, acelere o trabalho e a quilometragem total até que a dor desapareça. Gelo no (s) joelho (s) várias vezes por dia. O treinamento de força pode ser muito eficaz para aliviar a dor no joelho do corredor, pois geralmente é um sintoma de músculos fracos. Concentre-se nos músculos do quadril e quadríceps em particular. As órteses também podem ajudar a controlar a pronação excessiva. Finalmente, se essas soluções caseiras não proporcionam alívio para o joelho do corredor, a fisioterapia pode ajudar.
