Estocada com passe de peito
Visando principalmente a parte inferior do corpo, uma sequência de estocada e passagem torácica também trabalha os músculos do peito, braço e núcleo. Este exercício também melhora o equilíbrio e a coordenação. Se você não tem uma medicine ball,
você e seu parceiro podem simplesmente espelhar um ao outro durante as investidas.
Posição inicial: Fique de frente para seu parceiro com os pés afastados na largura do quadril, segurando a medicine ball na altura do peito. Dê um passo para frente, abaixando a coxa paralela ao
chão. À medida que você avança, os calcanhares e o pé da frente devem tocar o solo primeiro, seguidos pelo resto do pé. Concentre-se em deixar cair seus quadris em direção ao chão, ao invés de dirigir seu
quadris para frente. Mantenha as costas retas.
Movimento: Estendendo os braços à sua frente, passe a medicine ball para o peito para o seu parceiro, que está executando simultaneamente uma estocada para trás.
Desligar parceiro: Seu parceiro então executará uma estocada para frente enquanto você está executando uma estocada para trás, passando a medicine ball de volta para você. Execute por 30 a 60 segundos.
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