A incontinência urinária é uma grande dor no... bem, você sabe. De acordo com Institutos Nacionais de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, incontinencia urinaria afeta 35 milhões de mulheres na América - afetando até 37% das mulheres de 20 a 39 anos e até 39% das mulheres com mais de 60 anos.
“A incontinência urinária é um problema comum para mulheres que muitas vezes é subnotificada e subdiagnosticada”, disse o Dr. David Fleming, presidente da American College of Physicians. “Estima-se que cerca de metade das mulheres com incontinência não relatam ao médico.”
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Os tipos de incontinência urinária mais comuns incluem:
- Incontinência de esforço: onde você experimentar vazamento quando você coloca pressão na sua bexiga (por exemplo, tossir, espirrar, rir ou levantar algo pesado).
- Incontinência de urgência: onde você tem uma necessidade repentina e intensa de fazer xixi.
- Incontinência de transbordamento: onde você experimenta gotejamento frequente devido ao fato de que sua bexiga não esvazia completamente.
- Incontinência mista: onde você experimenta mais de um tipo de IU.
Não importa a razão para o problema de atitude da sua bexiga - gravidez, menopausa, ITUs, obesidade - existem maneiras de combater o problema sem cirurgia ou medicação.
“Os tratamentos não medicamentosos devem ser utilizados tanto quanto possível”, diz Fleming. “Eles são eficazes, têm poucos efeitos colaterais e são mais baratos do que os medicamentos. Embora vários medicamentos possam melhorar a IU e fornecer continência completa, os efeitos adversos geralmente levam muitos pacientes a parar de tomar seus medicamentos. ”
Não há nada como se livrar de um problema com a medicação e acabar sendo atacado por 75 efeitos colaterais. Se você tem dito com frequência: "Acho que acabei de fazer xixi", deixe sua bexiga saber que isso significa guerra e tente as seguintes soluções naturais para ver o tamanho.
1. Treinamento da bexiga
Isto é um técnica comportamental onde você adia fazer xixi quando sente vontade de ir, o objetivo é prolongar o tempo entre as idas ao banheiro até que você vá apenas a cada duas a quatro horas. Enquanto você está fazendo isso, pode ajudar a acompanhar o que desencadeia seus sintomas e definir seu padrão de xixi.
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2. Dupla micção
Para aqueles que lidam com incontinência por transbordamento, este método ajuda você a aprender a esvaziar a bexiga mais completamente. Depois de fazer xixi, espere alguns minutos e tente, tente novamente.
3. Viagens agendadas ao banheiro
Em vez de esperar a necessidade de ir, faça das idas ao banheiro uma parte da sua rotina diária, agendando-os a cada duas a quatro horas.
4. Mudanças na dieta e no estilo de vida
Para recuperar o controle de sua bexiga, pode haver mudanças de dieta e estilo de vida você pode fazer para ajudar a aliviar a tensão. Por exemplo, evite coisas que irritem sua bexiga, como cafeína, tabaco, álcool, adoçantes artificiais e alimentos picantes. Evite produtos desodorantes femininos, que podem irritar a uretra. Faça exercícios pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, e beba de seis a oito copos de água por dia. (Isso pode parecer contraproducente, mas não beber água suficiente pode irritar a bexiga e tornar a incontinência pior.)
5. Exercícios para músculos do assoalho pélvico
Os exercícios de Kegel ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e a melhorar controle da bexiga. Isso envolve contrair os músculos pélvicos como faria se estivesse tentando segurá-los, contando até 10 e depois relaxando. Repita esse processo 20 vezes, três a quatro vezes ao dia. Ou, se você é como eu e o processo te faz rir, adicione alguns movimentos de ioga de fortalecimento pélvico em seu dia.
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Para mulheres com IU de estresse, o ACP recomenda exercícios de Kegel e contra a terapia medicamentosa. Para mulheres com IU de urgência, eles recomendam o treinamento da bexiga e a medicação apenas se o treinamento não for bem sucedido. Para IU mista, eles recomendam uma combinação de exercícios de Kegel e treinamento da bexiga e, se você for obeso com IU, perda de peso e exercícios.
Uma versão deste artigo foi publicada originalmente em outubro de 2014.
