Experimentando um perda de peso parar? Desligue a televisão ou o computador uma hora antes e vá para a cama. Oito horas de dormir uma noite é recomendada para a maioria dos adultos. No entanto, os americanos em média menos de sete horas durante a semana de trabalho. Na verdade, um terço dos adultos não dorme mais do que seis horas e meia por noite.
Noites sem dormir diminuem o metabolismo
Muito pouca atividade física é claramente parte do motivo pelo qual o excesso de peso agora é comum.
Mas a falta de sono pode dificultar a perda e o controle do peso, alterando nosso metabolismo, bem como nossos padrões de alimentação e atividades. Lembre-se de que manter um peso saudável afeta mais do que sua aparência.
O Instituto Americano de Pesquisa do Câncer recomenda a todos que limitem o ganho de peso na idade adulta a menos de 5 quilos para reduzir o risco de câncer.
A falta de sono altera o equilíbrio hormonal
Um pouco de pesquisa testou diretamente a ideia de que a privação do sono leva a problemas de peso. Em um estudo japonês com crianças de seis e sete anos, crianças que dormiam de nove a 10 horas por noite foram comparadas àquelas que dormiam apenas de oito a nove horas.
O último grupo tinha quase duas vezes mais chances de estar acima do peso. Crianças que dormiam menos de oito horas por noite tinham quase três vezes mais chances de estar acima do peso.
A falta de sono pode alterar os níveis hormonais e, portanto, influenciar o ganho de peso. Por exemplo, níveis mais elevados de insulina - uma condição conhecida como resistência à insulina - têm sido associados à falta de sono.
Como a insulina promove o armazenamento de gordura, além de controlar o açúcar no sangue, a insulina extra pode dificultar a perda de peso. Mais pesquisas precisam confirmar quaisquer alterações hormonais. Mas mesmo sem afetar os hormônios, a privação do sono pode promover o ganho de peso, alterando nosso comportamento.
A fadiga leva a doces e gordura
Quando as pessoas com sono lento descobrem que sua energia está diminuindo, muitas recorrem à comida para se recuperar. O aumento de curto prazo no açúcar no sangue dá uma sensação mais energética, mas muitas vezes as calorias extras são desnecessárias e armazenadas como gordura corporal.
Além disso, os alimentos mais atraentes quando nos sentimos com pouca energia geralmente são doces ou carboidratos refinados com baixa densidade de nutrientes, como biscoitos. Se a privação de sono promove a resistência à insulina, o consumo excessivo desses tipos de carboidratos piora o problema.
Pessoas cansadas podem queimar menos calorias também, porque estão cansadas demais para se exercitar. Ou se eles conseguem se exercitar, eles se exercitam com menos intensidade do que o normal.
Por exemplo, uma pessoa descansada pode caminhar três quilômetros em meia hora. Alguém cansado provavelmente percorrerá uma distância muito menor ao mesmo tempo. A pessoa cansada queimaria menos calorias, apesar de caminhar tanto tempo.
Durma nisso
Desligar a TV ou o computador uma hora antes significa uma hora a menos de mastigar. Também pode melhorar o seu metabolismo. Pode até deixar você com mais energia para se exercitar. Definitivamente, essas são propostas para dormir.
