Com tantos conselhos e informações disponíveis sobre saúde cardíaca e doenças cardíacas, pode ser difícil resumir tudo isso. O renomado médico Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, oferece suas melhores dicas para manter o coração saudável, com base em sua vasta experiência como médico diretor do Centro de Prevenção e Bem-Estar da Baptist Health South Florida e do Cardiovascular Prevention Institute of South Flórida. Abaixo, ele compartilha seu programa de prevenção de doenças cardíacas de 10 etapas.
1. Siga uma dieta e estilo de vida mediterrâneos.
Coma pequenas quantidades de proteína magra (aves e frutos do mar), e muitos grãos inteiros (arroz, quinua, milho, kasha, aveia, macarrão integral), feijão e nozes, frutas e vegetais frescos, alho, azeite e tinto vinho. Mime-se com chocolate preto, azeitonas e pequenas porções de queijo feta e parmesão e desfrute de refeições relaxantes com a família e amigos.
2. Exercite regularmente.
Aumente sua freqüência cardíaca por, no mínimo, 30 minutos por dia. Caminhadas rápidas, natação e ciclismo são ótimos.
3. Gerenciar seu estresse.
Oração, ioga, respiração profunda, meditação, auto-hipnose, cochilos, risos e relacionamentos amorosos são boas maneiras de lidar com o esforço e a tensão.
4. Controle sua pressão arterial.
Diminua a ingestão de gordura saturada e elimine a gordura trans; faça bastante exercício; administre seu estresse; e pare de fumar. Se essas mudanças no estilo de vida não forem suficientes, existem medicamentos que você pode tomar para baixar a pressão arterial.
5. Controle o seu colesterol.
Consuma muita fibra de grãos inteiros, feijão, nozes, frutas e vegetais. Aveia, peixe de água fria, vinho tinto, canela, azeite e proteína de soja são particularmente bons para reduzir o colesterol. Se a dieta por si só não leva você ao seu objetivo de colesterol, existem medicamentos, como as estatinas, que podem ajudar.
6. Reduz os radicais livres e o estresse oxidativo.
Obtenha muitos antioxidantes em sua dieta comendo frutas e vegetais de todos os grupos de cores todos os dias - laranja, amarelo, vermelho, azul, roxo e verde. Fumar aumenta muito os radicais livres, assim como as toxinas na forma de poluentes e produtos químicos em alimentos processados, portanto, evite-os.
7. Evite a inflamação crônica.
Obtenha muitos ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios, encontrados principalmente em peixes gordurosos, mas também em sementes de linhaça, óleo de linhaça, óleo de canola e nozes.
8. Previna a síndrome metabólica e o diabetes.
Um em cada quatro americanos tem síndrome metabólica, caracterizada por três ou mais dos seguintes: 1. obesidade abdominal (cintura maior que 40 polegadas para homens e maior que 35 polegadas para mulheres); 2. glicose de jejum prejudicada (mais de 100 mg / dl); 3. pressão alta (mais de 130/85 mmHg); 4) triglicerídeos elevados (mais de 150 mg / dl); e 5. baixo colesterol HDL “bom” (menos de 40 para homens e menos de 50 para mulheres). O diabetes é definido como um açúcar no sangue em jejum inferior a 125 mg / dl.
9. Faça um exame físico anual com um laboratório abrangente.
Além do exame da cabeça aos pés, peça ao seu médico um teste lipídico avançado - um exame de sangue abrangente que detecta o risco de doenças cardíacas muito melhor do que o perfil lipídico padrão.
10. Evite testes e procedimentos de diagnóstico desnecessários.
Alguns dos testes mais usados e abusados, que podem levar à exposição perigosa à radiação ou intervenção cardíaca desnecessária, incluem 64 fatias TAC, testes de estresse nuclear, varreduras de cálcio coronariano, cateterismos cardíacos e, muitas vezes, colocações de stent coronário e bypass coronário cirurgia. Quer saber mais sobre a abordagem e as opiniões do Dr. Ozner? Leia seus dois livros: O recém-lançado The Great American Heart Hoax: Conselhos para salvar vidas que seu médico deve lhe contar sobre a prevenção de doenças cardíacas (mas provavelmente nunca o fará) e o mais vendido A Dieta Mediterrânea de Miami.
