Noventa e cinco por cento das pessoas que perdem peso com uma dieta ganham de volta
dois anos, acrescentando mais peso. Não desanime. Eles geralmente
tinha metas de dieta de curto prazo e, portanto, nenhum resultado a longo prazo. Você vai ser
diferente, certo?
Resumidamente, aqui está como funciona o efeito ioiô:
- Durante uma dieta restritiva irreal, muitos deixam de consumir proteínas e / ou calorias suficientes para sustentar os níveis necessários de massa magra (MCM).
- A falta de calorias para combustível faz com que o corpo queime músculos em conjunto com gordura e carboidratos para obter energia, especialmente se quantidades suficientes de proteína não estiverem sendo consumidas. (Isso nós não queremos.) O músculo é uma máquina de queima de calorias. Se o matarmos de fome, prejudicaremos seriamente o processo de perda de peso.
- Como o corpo reconhece que as calorias estão sendo restritas, ele força o metabolismo a desacelerar e, assim, queimar menos calorias. Quando a ingestão calórica é severamente restringida, além de queimar músculos, nosso corpo se ajusta às mudanças não queimando tantas calorias como antes. Como resultado, nosso cérebro sinaliza por comida e a fome aumenta drasticamente; o peso é recuperado e mais é adicionado para se preparar para qualquer fome futura.
NOTA: Consumir de 10% a 20% abaixo de seu nível de manutenção não deixa o corpo de fome; restringir severamente calorias e nutrientes é.
Prevenindo o efeito ioiô
- Incorpore mudanças de estilo de vida duradouras. Não faça dieta por um curto período de tempo.
- Evite a fome e dietas irrealistas; o caminho mais rápido não é o melhor.
- Consumir grandes quantidades de proteínas, carboidratos e gordura por refeição
- Não pule refeições.
- Não tome decisões ruins de curto prazo que tenham consequências de longo prazo.
- Não use cafeína ou estimula para controlar o apetite. Permita que o corpo opere da maneira como foi projetado.
- E, como todos sabemos, faça refeições pequenas e frequentes.
