Enquanto muitos de nós corremos para a máquina de venda automática mais próxima de chocolate, refrigerante ou doce para superar a queda das 3 horas, essas opções são carregadas com calorias extras, açúcar e cafeína.
Para uma energia mais duradoura, coma proteínas junto com carboidratos para diminuir a taxa de digestão do corpo. Apenas certifique-se de não incluir muita gordura (como em uma barra de chocolate king-size ou em um pedido grande de batatas fritas), que pode deixá-lo preguiçoso. Alimentos que contêm pequenas quantidades de gorduras saudáveis junto com proteínas e carboidratos complexos são energizantes lanches.
Aqui estão seis lanches saudáveis e ricos em nutrientes para ajudá-lo a se sentir energizado até o jantar:
Enlouquecer
Nozes como amêndoas, pistache e amendoim contêm proteínas e fibras, que ajudam a mantê-lo satisfeito. Além disso, abrir as variedades em casca pode fornecer uma pausa de olhar para o computador e mudar a monotonia do seu dia no escritório.
Movimento suave
Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como uma xícara de iogurte ou smoothie de kefir, oferecem uma boa mistura de proteínas e carboidratos, além de cálcio, vitaminas B e potássio. Experimente emparelhar um palito de queijo leve com alguns damascos secos para uma refeição saborosa.
Faça como os romanos fazem
Cinco azeitonas (ou uma colher de sopa de azeite) são cheias de gordura insaturada que podem ajudá-lo a se sentir saciado por muito tempo. De acordo com um estudo publicado em The Journal of Cell Metabolism, uma vez que o ácido oleico atinge o intestino, ele é convertido em um hormônio que ajuda a combater a fome. Experimente mergulhar o pão integral no azeite em vez de usar manteiga, ou desfrute de algumas azeitonas com biscoitos integrais.
Não fazer nada
O edamame com casca (soja verde imatura) contém proteínas e fibras. Além disso, eles fornecem muito retorno para o seu dólar de calorias com apenas 100 calorias por porção de 45 cápsulas. Basta colocá-los no microondas ou comê-los frios.
Lanche Inteligente
Quando você deseja um lanche embalado crocante e salgado e mastigar vegetais simplesmente não adianta, ainda existem algumas opções que são melhores do que outras. Procure biscoitos e chips feitos com grãos inteiros em vez de seus primos refinados sem fibras. Os grãos inteiros contêm fibras, que seu corpo digere mais lentamente do que carboidratos refinados, além de vitaminas B que seu corpo precisa todos os dias para converter alimentos em energia. Procure por lanches feitos com grãos 100 por cento inteiros e pelo menos 2 gramas de fibra por porção.
obter Bubbly
A fadiga é um dos primeiros sinais de desidratação. Em vez de engolir uma lata de refrigerante com chumbo, desfrute de uma bebida carbonatada sem cafeína, como club soda com rodela de limão. Às vezes, são apenas as bolhas que iluminam seu espírito, ao invés da cafeína.
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