Para enfrentar um dia inteiro de competição de torneio, seu jovem atleta precisa de nutrição e hidratação adequadas. Um menu simples de alimentos saudáveis manterá seu filho alimentado o dia todo.
Comece o dia com um café da manhã nutritivo
Você já ouviu isso antes: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. O modo como seu filho se alimenta de seu corpo pela manhã define o tom da energia para o resto do dia.
“Comece o dia do torneio com um bom café da manhã, como aveia com recheios ou ovos ”, diz o atleta profissional Bec Wassner, que publica o Mamãe atleta blog.
A aveia é rica em proteínas e vitaminas, e seu alto teor de fibras e carboidratos complexos estimula a digestão lenta e estabiliza os níveis de glicose no sangue.
Escolha comida de almoço que tenha um impacto
“Um almoço rico em proteínas ajudará a manter os níveis de energia consistentes”, diz o especialista em nutrição
Mitzi Dulan. “Embale alimentos como salmão enlatado, manteiga de amendoim ou ovos cozidos no pão integral.”Wassner mantém os níveis de energia altos com "sanduíches de manteiga de amendoim e mel ao meio-dia no pão de trigo integral ou peru e queijo em um pãozinho".
Hidratar, hidratar, hidratar
“Manter-se hidratado ao longo do dia é uma ferramenta essencial para manter um estilo de vida saudável e ativo”, diz Dulan, que atualmente é nutricionista do time de beisebol Kansas City Royals.
Mas muitas crianças acham a água um tédio e optam por bebidas energéticas caras compradas em lojas. Então, Dulan sugere tornar a água mais atraente com um pouco de mel.
“Como o mel contém naturalmente cerca de 17% de água, ele se dissolve facilmente”, diz Dulan. “Basta adicionar uma colher de sopa de mel a 8 onças de água para obter uma bebida energética econômica.”
Wassner recomenda água de coco para hidratação.
“É tudo natural e contém eletrólitos e tem menos açúcar do que muitas bebidas esportivas.”
Lanche até as 15h00 queda
Mesmo o estudante-atleta mais enérgico pode enfrentar a infame recessão da tarde. As tentadoras máquinas de venda automática de doces e refrigerantes prometem um aumento temporário, mas não fornecem o impulso de energia que as crianças precisam para passar por uma tarde desafiadora de competição.
Prepare um lanche energético saudável para o seu filho saborear entre o almoço e o jantar. Dulan recomenda frutas cortadas ou vegetais com molho de manteiga de nozes e mel, e Wassner sugere granola, Iogurte grego e pretzels.
Para um impulso de alta potência, prepare um lote de Dulan’s Honey Peanut Butter Protein Energy Balls, com aveia, coco e muito mais. Confira a receita no Site do National Honey Board.
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