O cálcio desempenha um papel importante em nossos corpos, fortalecendo ossos e dentes, mas esta construção óssea mineral também é significativo em outras áreas da nossa saúde, incluindo controle de peso e prevenção PMS. Aqui estão cinco benefícios para a saúde do cálcio que o inspirarão a aumentar a ingestão de cálcio.
O cálcio é uma necessidade diária de saúde
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., em um estudo sobre alternativas ricas em cálcio para suplementos publicado em o Journal for Nurse Practitioners, diz que o corpo humano não pode fabricar quantidades adequadas de cálcio.
“O cálcio é perdido diariamente pelo cabelo, pele, unhas, suor, urina e fezes. Esse cálcio perdido deve ser reposto, ou o corpo retirará cálcio dos ossos para realizar outras funções ”.
A ingestão diária adequada de cálcio é crucial para seus ossos, bem como para sua saúde geral. Quanto você precisa?
Tenha como objetivo, pelo menos, a dose diária recomendada de cálcio (RDA):
Crianças (1-3 anos): 500 miligramas por dia
Crianças (4 a 8 anos): 800 miligramas por dia
Jovens (idades de 9 a 18): 1300 miligramas por dia
Adultos (idades entre 19-50): 1000 miligramas por dia
Adultos (com 51 anos ou mais): 1200 miligramas por dia
5 Benefícios do cálcio para a saúde
Aprimore o cálcio para prevenir a osteoporose
Você sabe disso: o cálcio é crucial para ossos e dentes fortes, e é especialmente importante para crianças e jovens desenvolverem o mineral. A absorção de cálcio e o desenvolvimento ósseo atingem seu pico até os 20 anos de idade e diminuem por volta dos 30, quando o processo de drenagem começa. Uma ingestão adequada de cálcio, mais uma ingestão adequada de vitamina D, pode aumentar significativamente a massa óssea em crianças em crescimento e adultos jovens, e pode diminuir a perda óssea durante o envelhecimento.
O cálcio irá mantê-lo magro e elegante
Nos últimos anos, o cálcio vem ganhando atenção devido aos seus efeitos adelgaçantes sobre o metabolismo. No livro dele A dieta abdominal para mulheresDavid Zinczenko, editor-chefe da Men’s Health, disse: “Já era hora de os laticínios aceitarem um papel de destaque como veículo para perda de peso." A pesquisa sugere que o cálcio pode prevenir o ganho de peso porque promove mais gordura a ser queimada e menos gordura a ser armazenado. Os especialistas sugerem três porções de laticínios todos os dias e, ao mesmo tempo, reduzem as calorias em outras áreas de sua dieta para acomodar o aumento da ingestão de laticínios.
Chute a TPM para o meio-fio com cálcio
 Fontes dietéticas de cálcio
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A Dra. Susan Thys-Jacobs, endocrinologista que criou o suplemento Premcal para PMS, diz: “Se as mulheres não ingerirem cálcio e vitamina D suficientes na dieta, os hormônios que regulam o cálcio reagem negativamente com estrogênio e progesterona e desencadeiam os sintomas de TPM. ” O especialista em PMS recomenda uma ingestão diária de 1000 miligramas de cálcio e 1000 a 2000 unidades de vitamina D.
O cálcio pode combater o câncer
Uma dieta saudável rica em antioxidantes tem sido apontada como preventiva do câncer, mas pesquisas sugerem que a ingestão adequada de cálcio também pode prevenir os cânceres colorretal, de ovário e de mama. Porém, mais não é necessariamente melhor, pois alguns estudos concluem que megadoses de cálcio (por meio de suplementação) podem aumentar o risco de câncer de próstata. O National Cancer Institute não recomenda a suplementação de cálcio como meio de prevenir o câncer, mas promove a ingestão adequada de cálcio por meio de fontes dietéticas.
O cálcio é saudável para o coração - com moderação
Pesquisas emergentes apóiam uma ingestão adequada de cálcio como meio de reduzir o risco de doenças cardiovasculares e hipertensão. Embora 99% do cálcio do corpo esteja nos ossos e dentes, o 1% restante desempenha um papel crucial em outras funções corporais, como transmissão nervosa e função muscular. O coração é um músculo e tanto o coração quanto os vasos sanguíneos são inervados pelo sistema nervoso. A deficiência de cálcio pode causar problemas cardíacos, bem como hipertensão. Aviso: Cálcio em excesso, acima de 2.000 miligramas ou mais, tem sido associado a um risco aumentado de doenças cardíacas, portanto, confie em fontes de alimentos ricas em cálcio para a saúde do coração.
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