Hidrato
É um mito que a água causa o inchaço que você costuma sentir durante a menstruação. Ficar totalmente hidratado ajuda a eliminar essa sensação de inchaço. Beber água suficiente - pelo menos dois litros por dia - vai acelerar sua digestão e ajudar a prevenir a retenção de água causada por mudanças hormonais mensais.
Reduza o sal e a cafeína
Evite alimentos processados e rápidos, com sua composição rica em sal, e você ajudará a manter a retenção de água sob controle e minimizar o inchaço. A cafeína - encontrada em sua ração diária de café, chá ou refrigerante - pode irritar o estômago, aumentando a acidez gastrointestinal, piorando as cólicas e aumentando o desconforto. Você não tem que desistir de sua xícara de café estimulante pela manhã, mas limite sua ingestão.
Obtenha cálcio suficiente
Alimentos ricos em cálcio - brócolis, iogurte, repolho e leite - lutarão naturalmente contra os espasmos musculares e ajudarão a evitar cãibras. As mulheres precisam de pelo menos 1.200 mg de cálcio por dia e optam por obter o seu por meio de vegetais verdes folhosos como couve e espinafre tem a vantagem adicional de uma dose extra de vitaminas que podem ajudar a iluminar seu fluxo.
Dica rápida
A dor menstrual e as cólicas podem ser reduzidas pelo tratamento medicamentoso com ibuprofeno, aspirina ou naproxeno. Se você tem um ciclo menstrual regular, tomar uma dessas pílulas um dia antes do início da menstruação pode geralmente eliminar o desconforto normal.
Adicionar exercício moderado
Alongue os músculos abdominais com um treino suave de ioga. Embora você possa não se sentir com energia suficiente para sua rotina normal de exercícios, aumentar o fluxo sanguíneo para a região pélvica proporcionará um alívio rápido das cólicas. Dê uma caminhada ou corrida, nade ou alongue-se e você aliviará grande parte do desconforto da menstruação. O exercício também libera endorfinas em seu sistema para que você se sinta mais relaxado e ajuda a prevenir o enrijecimento dos músculos que são um precursor das cãibras.
Aplique um pouco de calor
Alongue-se e relaxe por alguns minutos com uma almofada de aquecimento ajustada para baixo em seu abdômen. O calor vai afrouxar os músculos tensos e aliviar as cólicas, enquanto o tempo de silêncio diminui a ansiedade e permite que você se recarregue e se sinta menos irritado e mal-humorado.
Certifique-se de que a ingestão de vitaminas é suficiente por meio de escolhas alimentares inteligentes e suplementos quando necessário. As vitaminas B ajudam com o inchaço, e a vitamina C e o zinco são essenciais para todas as mulheres para um sistema reprodutivo saudável. Seguir algumas orientações simples pode ajudar a tornar sua próxima menstruação praticamente indolor!
