Quando você está ocupado, o drive-thru é inevitável. Mas isso não significa que você tenha que desistir de sua dieta, mesmo temporariamente, ou que o Subway seja sua única opção. Basta escolher algumas opções mais saudáveis da sua rede de fast-food favorita.
É claro que pedir alimentos saudáveis significa se ater a opções específicas e pode significar alguns sacrifícios em sua dieta. Também pode significar a compreensão de que uma salada nem sempre é a opção mais saudável (na verdade, raramente é a opção mais saudável!).
Quando se trata de comida rápida, geralmente há um grande sacrifício que você tem que fazer: sódio. Vai ser alto em quase tudo que você pode pedir. Mas, fora isso, você ficaria surpreso com o quão bem você pode comer em lanchonetes por cerca de 500 calorias (e muitas vezes menos). Só não se deixe enganar por opções que parecem saudáveis ou opções realmente saudáveis que você estraga adicionando extras gordurosos ou sobremesas.
1. McDonald’s
O Parfait Fruit ‘N Yogurt pode ser ótimo quando você quer apenas um lanche rápido e saudável, mas Sanduíche de frango grelhado artesanal do McDonald’s fará uma refeição muito mais substancial e satisfatória quando você estiver realmente com fome - com menos gordura total do que qualquer uma de suas saladas premium.
- Calorias: 360
- Gordura: 6 gramas
- Proteína: 33 gramas
- Carboidratos: 43 gramas
- Sódio: 960 miligramas
- Gordura saturada: 1,5 gramas
Fonte: McDonald’s
2. taco Bell
Tudo no menu Fresco do Taco Bell tem menos de 350 calorias e 10 gramas de gordura. Como todos os seus burritos e tacos frescos, o Fresco Burrito Supremo perde o queijo, os molhos pesados e o creme de leite para o pico de gallo acabado de fazer.
- Calorias: 340
- Gordura: 8 gramas
- Proteína: 19 gramas
- Carboidratos: 49 gramas
- Sódio: 1.060 miligramas
- Gordura saturada: 2,5 gramas
Fonte: taco Bell
3. Chipotle
Com mais de 60.000 combinações de menu possíveis, pode ser um pouco complicado se limitar a uma refeição saudável e com poucas calorias no Chipotle. Para mantê-lo leve, passe os burritos e escolha uma tigela ou salada. UMA Salada de chipotle com alface romana, frango, feijão preto, fajita vegetais e molho verde-chili tomatillo chega com 345 calorias impressionantemente baixas. Pule o molho (ou use com moderação na lateral), pois o vinagrete fará com que todos os números ruins fiquem muito, muito maiores.
- Calorias: 345
- Gordura: 8,5 gramas
- Proteína: 41 gramas
- Carboidratos: 32 gramas
- Sódio: 995 miligramas
- Gordura saturada: 3 gramas
Fonte: Calculadora de nutrição chipotle
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4. Boston Market
Dado que muitos dos pratos de assinatura do Boston Market são extremamente ricos em calorias, gordura e sódio - seu empadão de frango assado tem 820 calorias com 1.960 miligramas de sódio de cair o queixo - você pode ser perdoado por pensar que a popular franquia não atende muito a produtos mais saudáveis estilos de vida. Mas com mais de 100 opções como esta Entrée de frango branco sem pele, dividido em quatro Com vegetais frescos cozidos no vapor e batatas novas com alho e endro (pule o pão de milho), o Boston Market tem opções para clientes preocupados com a saúde.
- Calorias: 390
- Gordura: 9 gramas
- Proteína: 53 gramas
- Carboidratos: 28 gramas
- Sódio: 910 miligramas
- Gordura saturada: 1,5 gramas
Fonte: Calculadora de nutrição do Boston Market
5. Panera
A melhor chance que você tem de evitar a "caminhada da vergonha" pós-almoço provocada por comer um saco cheio de Os brownies da Panera em seu carro são para ir ao Panera para o café da manhã, quando você não estará tão propenso a tentação. Você pode energizar com um de seus nutritivos sanduíches de café da manhã.
- Calorias: 390
- Gordura: 10 gramas
- Proteína: 16 gramas
- Carboidratos: 50 gramas
- Sódio: 790 miligramas
- Gordura saturada: 5 gramas
Fonte: Panera
6. Panda Expresso
É fácil comer bem no Panda Express escolhendo uma de suas 18 entradas, aperitivos ou acompanhamentos Wok Smart. É picante frango kung pao tem muita proteína e menos de 300 calorias - lembre-se de que o arroz pode adicionar até 420 calorias, então coma o kung pao sozinho ou com um acompanhamento de vegetais misturados (apenas 80 adicionais calorias).
- Calorias: 290 (370 com legumes acompanhados)
- Gordura: 19 gramas
- Proteína: 16 gramas
- Carboidratos: 14 gramas
- Sódio: 970 miligramas
- Gordura saturada: 3 gramas
Fonte: Panda Expresso
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7. KFC
Quando se trata de KFC, você pode ter seu frango e acompanhamentos optando por seu frango grelhado Kentucky. Embora você possa reduzir as calorias substituindo por feijão verde ou salada de repolho, você pode ir mais tradicional com purê de batata (completo com molho) por menos de 500 calorias. Adicione uma salada com croutons de alho parmesão e molho italiano leve para garantir que você obtenha seus vegetais frescos.
- Calorias: 430
- Gordura: 14 gramas
- Proteína: 45 gramas
- Carboidratos: 32 gramas
- Sódio: 1.920 miligramas
- Gordura saturada: 3 gramas
Fonte: calculadora de nutrição KFC
8. Wendy’s
Com algum cuidado, você pode comer muito bem no Wendy's, mesmo se você tiver um grande apetite. Peça os nuggets de frango de quatro peças (não picantes), uma salada de jardim com leve e picante asiática vinagrete (desculpe, sem croutons ou outros complementos) e um pequeno pedido de chili para despejar em uma panela simples batata. É um pouco mais alto em calorias do que outras opções nesta lista, mas muito mais baixo em sódio, especialmente considerando a quantidade de comida que você ingere.
- Calorias: 520
- Gordura: 15 gramas
- Proteína: 19 gramas
- Carboidratos: 32 gramas
- Sódio: 625 miligramas
- Gordura saturada: 2,5 gramas
Fonte: Wendy's
9. Pancheros Mexican Grill
Se você tem um desejo por comida mexicana, é fácil optar por favoritos gordurosos, como burritos e quesadillas. Mas Pancheros tem um salada de frango marinado com pimenta-tamarindo isso vem com menos de 400 calorias, dependendo de como você o constrói. Para economizar calorias, pule ou limite sua seleção de coisas como queijo, creme de leite, guacamole e queso.
- Calorias: 385
- Gordura: 12 gramas
- Proteína: 35 gramas
- Carboidratos: 26 gramas
- Sódio: 1.270 miligramas
- Gordura saturada: 5,5 gramas
Fonte: Pancheros Mexican Grill
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10. Fatburger
Fatburger pode soar como um lugar que você nunca encontraria uma opção mais saudável, mas está lançando o Skinnyburger, que não é apenas menos calórico, mas pode ser o sonho de um carnívoro sério. Eles simplesmente pulam o pão e colocam todas as deliciosas coberturas entre dois suculentos hambúrgueres de carne. Se você pular o queijo e a maionese, não é tão ruim quanto a maioria das opções de fast-food - incluindo muitas saladas.
- Calorias: 320
- Gordura: 19 gramas
- Proteína: 28 gramas
- Carboidratos: 9 gramas
- Sódio: 810 miligramas
- Gordura saturada: 7 gramas
Fonte: Fatburger
