Crianças queimam calorias e nutrientes quase tão rápido quanto beija-flores. Mantenha-os abastecidos com o que precisam para obter energia e saúde ideais com estas dicas.
Água
Embora a água não seja um nutriente, é de vital importância para a saúde do seu filho. A água ajuda a manter o corpo fresco durante a atividade e mantém os nutrientes circulando pelo corpo para que eles possam chegar aonde precisam. As crianças têm grande necessidade de líquidos e tendem a ignorar os primeiros sinais de sede.
Incentive seus filhos a beberem muita água assim como outros líquidos. Algumas maneiras de fazer isso são:
- Mantenha garrafas de água sem BPA na geladeira.
- Encha uma jarra com água e adicione rodelas de laranja ou outras frutas frescas. Refrigere por algumas horas para uma bebida refrescante e totalmente natural.
- Sirva água com as refeições, colocando uma jarra cheia na mesa para encorajar sua família a reabastecer os copos.
- Certifique-se de dar um bom exemplo bebendo muita água.
Calorias
As calorias podem parecer inimigas para você, mas crianças em idade elementar precisam de cerca de 1.600 a 2.200 calorias por dia para manter a saúde, a energia e o crescimento. Essas calorias devem ser fornecidas por alimentos saudáveis, não por doces e hambúrgueres da lanchonete local.
Ferro
O ferro é a deficiência mais comum observada entre as crianças nos EUA. Isso pode ser devido a um aumento nas carnes com baixo teor de ferro, como cachorros-quentes, lanches e fast food. Certifique-se de que seu filho recebe bastante ferro servindo bastante carnes vermelhas magras, frango, peru e vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre.
Cálcio
O cálcio é importante para ossos e dentes fortes, especialmente durante a infância, quando o corpo está crescendo muito rápido. Embora o leite e os laticínios sejam uma boa fonte de cálcio, também podem ser encontrados em brócolis, couve, espinafre, couve, feijão, figo e laranja.
Outras vitaminas e minerais
Outras vitaminas e minerais são igualmente importantes para manter a energia e um sistema imunológico saudável. A melhor maneira de atender a todas as necessidades nutricionais de seus filhos é incentivá-los a comer uma variedade de alimentos saudáveis todos os dias.
As crianças costumam ser resistentes a novos sabores e texturas e podem não querer comer nenhum alimento que não esteja em sua lista de favoritos. Em vez de satisfazer seus paladares limitados, dê-lhes a oportunidade de experimentar coisas novas regularmente - talvez exigindo apenas uma mordida de um sabor desconhecido. Se você tem um espremedor ou pode comprar uma mistura de sucos de vegetais e frutas, pode conseguir alguns nutrientes que eles não escolheriam comer por conta própria.
Limitar a quantidade de junk food disponível ajudará seus filhos a fazer escolhas alimentares saudáveis e a desenvolver bons hábitos alimentares que durarão por toda a vida.
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