Esconda seus filhos! Esconda sua esposa! Esconda qualquer pele exposta, realmente ...inverno está de volta e parece que a Mãe Natureza ainda está de mau humor. Em um mundo perfeito, enviaríamos flores, um cartão-presente para um belo dia de spa e tudo ficaria bem novamente. Mas, infelizmente, nossas mãos estão amarradas, secas e absolutamente congeladas.
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Pode soar dramático, especialmente em um antigo “Winterpegger”, mas eu odeio o inverno! Eu odeio meias em camadas e usar cuecas compridas. Não tenho alegria em gastar mais dinheiro em botas de inverno do que em qualquer um dos sapatos que não tenho vergonha de ser visto usando. Eu detesto tentar enfiar os braços do meu suéter mais grosso em uma jaqueta que não seja lisonjeira, e andar por aí me sentindo um marshmallow recheado. Eu poderia continuar, mas sinto que você entendeu. Basta dizer que, quando chega o inverno, tento minimizar o sofrimento simplesmente não saindo desnecessariamente.
t Como um viciado em fitness certificado, a parte mais difícil de permanecer em casa é encontrar rotinas de exercícios que eu possa fazer em casa que sejam difíceis e diversificadas. Então, eu passo grande parte do inverno (do meu sofá, com meias de lã e um copo de Baileys com gelo, obviamente) surgindo com uma variedade de exercícios compatíveis com o condomínio que me farão suar e me manter acionado. Posso não ser capaz de preparar uma refeição premiada, mas recentemente pensei na maneira perfeita de preparar uma refeição realmente boa suor na cozinha! Desde a bancada, aos panos de prato e até às latas no armário, verifica-se que a cozinha está abastecida com aparelhos de exercício extremamente úteis!
Série de bancada
t Na academia você tem um banco, na cozinha você tem o balcão. Apenas um pouco de espaço na bancada já ajuda muito, e há muitos exercícios incríveis para a parte superior do corpo para você escolher.
Flexão
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t O primeiro contra movimento é uma flexão.
- De frente para o balcão, estenda os braços na largura dos ombros com as mãos cruzadas ao redor da borda da superfície. Lembre-se de que quanto mais longe seus pés do balcão, mais difícil será. Portanto, ajuste de acordo com o nível de desafio que você deseja. Além disso, certifique-se de ter um pouco de aderência aos sapatos para não escorregar. (Infelizmente para mim, isso significa sem meias de lã. #Ansiedade de separação!)
- Dobre os cotovelos lentamente, abaixando o corpo até que esteja pairando, mas não descansando no balcão, e então lentamente empurre de volta para cima. Para um desafio extra, diminua o ritmo, contando três batidas para baixo e três batidas para cima e tente manter os cotovelos o mais próximo possível do lado do corpo.
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tt Faça oito flexões superlentas e repita três vezes.
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Se você precisa mesmo mais Como um desafio, tente levantar uma perna de cada vez para ativar os músculos estabilizadores do abdômen. Para trabalhar a parte externa dos braços, estreite a postura dos braços.
Mergulhos
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Outro exercício que continuará nossa missão perpétua pelos braços de Madonna é o mergulho de tríceps. Você provavelmente está familiarizado com este exercício em uma academia e na cozinha não é diferente.
- Vire as costas para o balcão, braços e pernas retos, as palmas das mãos apoiadas na borda do balcão e a maior parte do peso sobre os calcanhares. Lembre-se de que quanto mais longe seus pés, mais difícil será o mergulho.
- Sem dobrar as pernas ou quebrar na cintura, abaixe o corpo apenas usando os braços.
- Lentamente, empurre de volta para cima até que seus braços estejam retos novamente.
- Faça 12 mergulhos e repita três vezes.
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Dish Rag Series
t Outro equipamento útil na cozinha é o pano de prato. Eu sei que pode não ser o acessório mais glamoroso, mas certamente é eficaz. A toalha atua como um disco deslizante na madeira dura, ajudando a aumentar as demandas do núcleo e intensificando uma série de exercícios, de estocadas a pranchas.
Estocada reversa
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Em primeiro lugar, vamos conversar sobre pernas!
- Coloque o pano de prato no chão, embaixo do pé direito.
- Dobre a perna esquerda ligeiramente e deslize o pé direito para trás até que você esteja em uma posição de estocada e, em seguida, levante-o lentamente de novo até que o pé direito esteja ligeiramente inclinado para trás do esquerdo. Para manter a intensidade durante todo o exercício, mantenha a perna esquerda dobrada o tempo todo e só traga a perna direita para trás.
- Repita este exercício 15 vezes em cada perna; sinta a queimadura enquanto visualiza o traseiro perfeito de Beyoncé e canta "Drunk in Love". Acho que realmente ajuda na motivação.
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Prancha
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Não posso ignorar o núcleo! A toalha funciona de maneira semelhante para intensificar as pranchas.
- Tire uma posição de prancha de suas mãos.
- Coloque o pano embaixo de uma das mãos e deslize o braço para cima de modo que sua mão não fique mais sob o ombro e sim acima da cabeça.
- Agora traga-o de volta à posição inicial e deslize-o para fora de modo que sua mão fique agora do lado de fora do corpo.
- Agora traga de volta e repita oito vezes de cada lado. Isso aumenta rapidamente e é um assassino para os oblíquos.
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Série armário
t Como eu disse, a cozinha está cheia de aparelhos de ginástica, você só precisa ser astuto. Para adicionar um pouco de treinamento de força à mistura, basta olhar para os armários da cozinha.
Agachamento
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t Alcance e pegue uma grande panela de sopa e tampe, encha-a com água e, tadah, você tem o peso perfeito para adicionar ao seu agachamento. Naturalmente, quanto mais água você encher, mais pesado será, então vá para um nível desafiador, mas sem esforço.
- Assuma uma postura um pouco mais larga que a largura do quadril e segure as alças da panela com as duas mãos.
- Com os braços estendidos em direção ao chão, enquanto você se agacha, levante o pote de água até a altura dos ombros.
- Conforme você sai do agachamento, retorne lentamente o pote à posição inicial. Execute 12 agachamentos e repita três vezes.
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Segurar o braço
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t Alguns exercícios de braço exigem um peso um pouco menor e não tenha medo, você encontrará isso aqui também. Você tem uma coleção de latas em sua despensa? (Se não o fizer, pode precisar do link para o meu cobiçado serviço de entrega de mantimentos.)
- Pegue uma lata em cada mão e estenda os braços de cada lado do corpo, segurando-os firmemente na altura dos ombros.
- Segure aqui o máximo que puder... se você começar a tremer, está fazendo certo e segure por mais tempo.
- Quando seus braços estiverem totalmente fatigados, simplesmente dobre-os em 90 graus e comece a empurrar as latas para o céu e, em seguida, coloque-as de volta em um ângulo reto de forma alternada.
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Faça pelo menos 15 repetições por braço antes de descansar e execute três vezes todo o circuito do braço de comida enlatada. Eu prometo que você nunca mais vai olhar para uma lata de milho da mesma forma.
