Não tenho tempo para fazer ioga? E se você pudesse praticar sem nem mesmo sair da cama? Bem, você pode. Aqui estão cinco poses simples que você pode fazer pela manhã, enquanto ainda está na cama.
Essas posturas farão com que suas articulações se movam, seu sangue bombeie e seu corpo se sinta energizado e acordado, e você nem precisa sair de debaixo das cobertas.
1. Pose de criança - Balasana
Esta é uma ótima pose para começar o dia e que convida ao descanso e à reflexão. Role de barriga para baixo na cama, fique sob a doona se ainda estiver frio e, em seguida, ajoelhe-se com os dedões do pé se tocando. Mantenha os joelhos separados por uma distância aproximada do quadril e mova lentamente o tronco para a frente para descansar entre as coxas enquanto expira. Contraia e alongue o cóccix para que a nádega chegue perto dos pés. Não force a postura, simplesmente relaxe, sentindo seu corpo afundar pesadamente no colchão. Respire fundo algumas vezes aqui.
Benefícios da pose:
- Balasana, ou postura de criança, é uma postura restauradora que convida ao relaxamento, especialmente nas costas, quadris, pescoço e ombros.
- Também pode ter um efeito calmante e é uma ótima pose para quem está lutando contra o estresse e a ansiedade.
- Essa postura também alonga os músculos e tendões dos joelhos.
- Traz consciência para a respiração.
2. Pose de gato / vaca - Marjaryasana / Bitilasana
Colocando as mãos à sua frente, por baixo dos ombros, levante-se até os joelhos em uma posição de mesa. Dê uma olhada para baixo e certifique-se de que seus joelhos estão diretamente sob seus quadris e suas mãos sob seus ombros. Olhe para o colchão e, na próxima expiração, dobre as costas em direção ao teto. Ao inspirar, afunde o peito e levante a cabeça para olhar para cima. Sincronize o fluxo profundo de sua respiração com o movimento lento de seu corpo enquanto alterna entre as posturas de gato e vaca.
Benefícios da pose:
- Essa postura aumenta o movimento e a flexibilidade da coluna, mas é suave o suficiente para ser uma ótima postura para iniciantes.
- Conforme sua pelve se move com cada transição, seu sistema digestivo está sendo massageado, o que significa que seus abdominais e órgãos reprodutivos estão sendo estimulados e bombeados com sangue.
- Essa postura também pode ajudar com as cólicas menstruais e é uma ótima postura para se fazer durante essa época do mês.
3. Bebê Feliz - Ananda Balasana
Assim que estiver aquecido pela respiração e pelo movimento de Gato / Vaca, volte para as costas e agarre os joelhos para seu peito, massageando suavemente as articulações do quadril enquanto você circula as pernas enroladas no sentido horário, depois no sentido anti-horário, direção. Então, ao expirar, segure a parte externa dos pés com cada mão, levantando-os até o teto e os joelhos em direção às axilas. Endireite a nuca e dobre o cóccix, alisando a coluna ao longo da cama. Respire, sorria e desfrute da alegria desta pose.
Benefícios da pose:
- Como o nome sugere, essa postura é divertida de se fazer e pode aliviar o estresse e a tensão.
- Também pode aliviar a rigidez nas costas, quadris, coxas e virilha.
- A postura também pode criar uma sensação de calma e ser um ponto de partida para seus níveis de energia.
4. Torção de perna dupla reclinada - Parivrtta Pawanmuktasana
Solte-se do Happy Baby e coloque os joelhos em um ângulo de 90 graus, com as canelas paralelas ao chão. Abra os braços ao seu lado como um "T" e, ao expirar, permita que suas pernas deslizem em direção ao chão do seu lado direito, certificando-se de que o ombro esquerdo não saia da cama. Olhe para a sua mão esquerda e respire em todos esses pontos apertados. Não empurre; em vez disso, solte e deixe ir. Na inspiração, volte ao centro e repita do outro lado. Relaxe na postura e vá devagar. Não force a dor desconfortável.
Benefícios da pose:
- Essa postura não apenas proporciona uma boa massagem ao seu sistema digestivo, mas também ajuda a aumentar a circulação sanguínea.
- As reviravoltas também podem ajudar no alívio da constipação.
- É um ótimo alongamento para o pescoço e as costas.
- Ele libera a tensão nos músculos ao redor das articulações do quadril.
5. Pose de sapo - Mandukasana
Esta postura abre os quadris intensamente, portanto, não deixe de assumir a postura do Sapo ao acordar pela manhã. Seu corpo ainda não está completamente aquecido, então você deve fazer essa postura devagar. Aproveite e sinta os espaços apertados nas articulações do quadril; é realmente uma pose deliciosa para acordar. Deite-se de bruços e afaste os joelhos o máximo que for confortável. Flexione os pés e posicione os joelhos e tornozelos em um ângulo de 90 graus. Estenda a mão na cama e abaixe os antebraços, se isso não estiver causando tensão. Olhe para baixo, mantendo o pescoço alongado enquanto relaxa e suaviza na postura. Movimente suavemente os quadris para a frente e para trás antes de soltar um grande suspiro. Isso não é bom? Fique aqui o tempo que você precisar. Antes que você perceba, você estará cheio de energia e pronto para começar o dia.
Benefícios desta postura:
- Essa postura pode trazer à tona algumas emoções intensas. Role com ele, olhe para ele e relaxe enquanto respira nesta pose forte.
- É um alongamento profundo para a região da virilha.
- Pode aliviar as cólicas menstruais e a rigidez nas costas.
Nos digam! Quais são as suas posturas de ioga favoritas para acordar? Deixe-nos saber nos comentários abaixo.
Mais sobre ioga e saúde
Qual ioga é a certa para você?
Ioga para alpinistas
Bikram ioga - os prós e os contras
