Todos nós sabemos que nunca devemos pular a refeição mais importante do dia, mas você sabia exatamente como importante é comer os alimentos certos para estabelecer um padrão de alimentação saudável para o resto de sua dia? Aprenda como obter ainda mais retorno nutricional para seus investimentos com esses excelentes alimentos para o café da manhã. De frutas silvestres a bananas, é isso que você deve comer!
Quilojoules, aditivos, conservantes - tentar entender as informações nutricionais no verso de alguns produtos alimentícios faz com que você sinta que precisa de um diploma em ciência alimentar. Perceber o jargão de marketing e descobrir exatamente quais alimentos são os melhores para você pode ser difícil, então compilamos uma lista dos melhores ingredientes de brekkie para sua saúde e bem-estar. Abasteça a geladeira com essas potências nutricionais e comece bem o dia!
Ovos
Os ovos são ricos em proteínas e possuem vitamina D e antioxidantes. Também se acredita que eles beneficiam seus olhos, cabelo e unhas. Embora um ovo médio contenha cerca de 5 gramas de gordura, apenas uma pequena proporção dessa gordura é saturada. Os ovos ajudam a mantê-lo sentindo-se satisfeito por mais tempo, minimizando a probabilidade de petiscar guloseimas açucaradas que vem 10 da manhã Procure ovos caipiras e cozinhe-os em água e vinagre branco com espinafre ou cogumelos servidos no lado.
Espinafre
Os vegetais com folhas verdes sempre recebem o apoio dos nutricionistas, então você pode contar com o espinafre, que lhe trará muitos benefícios para a saúde. As fibras ajudam na digestão e liberam o corpo pela manhã, enquanto o sistema também se beneficia de muitos antioxidantes. A vitamina C cuidará do seu sistema imunológico, enquanto a luteína e a zeaxantina beneficiarão os seus olhos.
Cogumelos
Esses pequeninos são uma ótima fonte de proteína, vitamina D, cálcio e ferro. Eles são embalados com vitaminas e minerais e também oferecem fibras corporais, que são ótimas no início da manhã. Cozinhe alguns cogumelos para desfrutar junto com seu café da manhã - seu sistema imunológico vai agradecer por isso!
Bagas
Não é segredo que essas guloseimas lindas também são ótimas para a sua saúde! Os morangos, por exemplo, são ricos em vitamina C, cálcio e potássio, enquanto os cranberries são particularmente bons para as mulheres devido aos seus benefícios para a saúde do trato urinário. Os mirtilos são extremamente ricos em antioxidantes, enquanto as framboesas oferecem muitas fibras.
Bananas
A fruta ideal para desfrutar na corrida, a banana é embalada na perfeição pela natureza. Eles são ricos em potássio, vitamina C e fibras, o que significa um ótimo café da manhã para aumentar a imunidade e mantê-lo regular. Amasse uma banana e sirva em uma torrada de massa fermentada com mel ou jogue as fatias em um iogurte natural desnatado.
Mel
O mel é uma ótima alternativa natural ao açúcar. Regue um pouco em sua torrada, cereal ou iogurte, ou coloque uma colherada no liquidificador com leite desnatado, frutas vermelhas e uma banana para um delicioso smoothie de café da manhã. O mel também é ótimo para acalmar dores de garganta no inverno.
Nozes e sementes
Claro que eles podem ser ricos em gordura, mas quando consumidos com moderação, nozes e sementes podem ser ótimas polvilhadas no iogurte natural ou em uma tigela de cereal. Cada um oferece diferentes benefícios para a saúde; por exemplo, as sementes de abóbora oferecem alto teor de fibras, enquanto as castanhas do Brasil são uma boa fonte de proteína.
Iogurte
O iogurte natural com baixo teor de gordura é ótimo por si só, servido sobre o cereal ou misturado em um smoothie de café da manhã. Opte por um estilo sem adição de açúcares ou aromatizantes e com baixo teor de gordura. Procure também um produto que diga “culturas vivas” ou “culturas ativas” no rótulo, pois isso oferecerá a seu corpo muitas bactérias boas para ajudar a aumentar sua imunidade. O iogurte é uma boa fonte de proteína e cálcio, o que significa que é ótimo para seus ossos e dentes.
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