Com todas as demandas da família e do trabalho, muitas mulheres não priorizam a própria saúde, mas a gente reserva os exames médicos anuais de nossos filhos com um ano de antecedência ou levam nossos pais para e de seus médicos compromissos. A semana do Dia das Mães, de 13 a 19 de maio, é a Semana Nacional da Saúde da Mulher e o tema deste ano é "É a sua hora". SheKnows falou com o Dr. Peg Miller, diretor do Women’s Medicine Collaborative in Providence, Rhode Island, para estratégias para ajudar as mulheres a superar algumas das barreiras comuns para o autocuidado, como tempo, dinheiro e motivação.
SheKnows: Na sua prática, qual é a desculpa mais comum que as mulheres têm para não reservar um tempo para si mesmas e estabelecer hábitos saudáveis?
Peg Miller: Existem dois temas comuns que vejo: muitos outros compromissos que têm prioridade sobre a saúde pessoal; e as mulheres não sabem exatamente o que fazer para estabelecer hábitos de saúde. Há tanta desinformação por aí sobre o que é saudável que os pacientes não têm certeza por onde começar e o que especificamente precisam fazer para começar.
O desafio de muitos papéis, compromissos
SheKnows: Por que muitas mulheres lutam para tornar sua própria saúde uma prioridade?
Peg Miller: Muitas mulheres se sentem puxadas em várias direções com os muitos papéis e compromissos que têm em suas vidas. O papel tradicional de esposa / mãe faz com que cuidar dos outros seja a prioridade. Mesmo as mulheres que não têm um parceiro doméstico ou filhos muitas vezes desempenham o papel de "cuidadoras" de alguma forma dentro de seu círculo de família e amigos (por exemplo, cuidar de pais idosos, um amigo doente ou vizinho). Embora muitos homens sejam ótimos cuidadores, as expectativas da sociedade são de que os homens sejam os provedores e as mulheres, as cuidadoras. As mulheres muitas vezes se sentem sobrecarregadas, e cuidar da saúde parece mais um "trabalho". E se eles reservam um tempo, muitas vezes se sentem culpados depois. Precisamos simplificar as ações necessárias para priorizar a saúde e o bem-estar, recompensar e celebrar a nós mesmos por fazer da nossa saúde uma prioridade. Se as mulheres conseguirem mudar seu pensamento, perceberão que, quando priorizamos nossa saúde, nos tornamos muito mais produtivos e verdadeiramente “presentes” em nossos papéis. Quando você se sente bem fisicamente, mentalmente e emocionalmente, é capaz de trazer mais em tudo o que você faz.
Principal dica de saúde: encontre coisas que você gosta de fazer
SheKnows: Quais são suas três principais dicas para as mulheres controlarem sua saúde?
Peg Miller: Primeiro, encontre coisas que você gosta de fazer. Seu novo estilo de vida saudável deve ser divertido!
Em segundo lugar, estabeleça hábitos ou rituais de saúde. Incorporar essas ações em seu dia torna mais fácil fazer de forma consistente. Experimente subir as escadas em vez do elevador, embalar uma maçã para um lanche em vez de ir à máquina de venda automática ou dar um passeio na hora do almoço.
Terceiro, pequenos passos ao longo do tempo o levarão ao seu destino. Não tente fazer muito - não se sobrecarregue. Basta adicionar uma pequena ação de saúde ao seu dia e comemorar seu novo hábito.
SheKnows: Qual você diria que é a maior preocupação com a saúde das mulheres?
Peg Miller: Em termos de diagnósticos, muitos estudos mostram que as mulheres se preocupam mais com o câncer de mama do que com qualquer outro diagnóstico. Embora essa seja uma questão importante, o fato é que muito mais mulheres morrem de doenças cardiovasculares a cada ano do que de câncer de mama. Estima-se que as doenças cardiovasculares, que incluem doenças cardíacas e derrames, são responsáveis por cerca de 50 por cento das mortes de mulheres nos Estados Unidos. E temos excelentes evidências de muitos estudos de que hábitos saudáveis - atividade física, alimentação saudável, parar de fumar - podem prevenir doenças cardiovasculares.
Em termos de quais sintomas as mulheres mais me trazem, eu diria que fadiga, dor de cabeça, insônia e queixas gastrointestinais estão entre os mais comuns nas mulheres. Freqüentemente, acho que o estresse desempenha um papel significativo. Em muitos casos, uma combinação de dieta melhorada, aumento da atividade física e redução do estresse é muito útil.
Agende suas consultas de saúde em sua agenda
SheKnows: Como você mantém sua própria saúde uma prioridade?
Peg Miller: Como acontece com a maioria das mulheres que trabalham, é um desafio contínuo para mim. Trabalho a tempo inteiro, tenho marido e três filhos! Sempre incluo minhas consultas médicas em meu calendário de trabalho e divido essas informações com minha secretária e a envolvo em me ajudar a não cancelar ou adiar essas consultas. Então ela sabe os nomes dos meus médicos, quando devo fazer minha mamografia, meu teste de Papanicolaou, etc. Ela até preparou minha colonoscopia para mim este ano! O ponto é que devemos agendar nossas consultas de saúde, incluindo tempo para caminhar na hora do almoço ou ir para a aula de ioga, e envolver pessoas que nos apoiem em nossas vidas para nos ajudar a permanecer no caminho certo.
Eu tento manter isso interessante, então estou sempre mudando minha rotina. De caminhar, fazer ioga e dançar com meus filhos, gosto de misturar tudo e mantê-lo fresco e saudável.
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