Você mudou sua dieta, começou a se exercitar e perdeu aqueles quilos teimosos com sucesso. Mas agora começa o verdadeiro trabalho: Manter o seu perda de peso.
É fácil cair na armadilha do ganho de peso de pensar que, uma vez que você conseguiu esculpir sua cintura com sucesso, uma porção extra de sobremesa aqui e uma tarde no sofá com um saco de batatas fritas não vão sabotar o seu fazendo dieta esforços.
No entanto, esteja avisado: esses quilos e centímetros podem voltar rapidamente, deixando você com a familiar e frustrante luta para fechar o zíper de seu jeans favorito. Antes que você tenha que puxar o famoso par de "calças grossas", preste atenção à dieta a seguir e exercício dicas para manter o peso perdido sob controle.
Adote uma atitude positiva
Dê tapinhas nas costas: você atingiu seu peso ideal. Agora não é a hora de começar a encontrar falhas em seu corpo. E daí se perder 5 quilos diminuísse o tamanho do seu sutiã? Isso significa que você perdeu gordura e centímetros; divirta-se com ele e compre um vestido novo que acentue seu novo formato. Olhe para si mesmo todos os dias e pense: "Você é demais!" Isso o manterá motivado para manter seu novo peso.
Não pare de comer
Perder peso com um plano sensato de perda de peso significa reduzir sua ingestão calórica diária - mas não de forma irreal ou perigosa. Não há razão para começar a pular refeições por medo de que esses quilos voltem a aparecer. Na verdade, morrer de fome acabará levando você direto para a padaria ou bufê à discrição.
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Reveja as estratégias de dieta saudável que afetaram sua cintura para começar, e siga-as. Isso significa comer refeições e lanches sensatos e equilibrados para evitar a sensação de privação ou fome voraz.
Coma com seus sentidos
Não foi a mastigação estúpida na frente da tela do computador que deu aos 5 quilos extras a luz verde para inchar seus botões? A ingestão infeliz é uma maneira infalível de sabotar sua perda de peso, e você não obtém nenhum prazer verdadeiro com a comida que está comendo.
Antes você começa a mastigar, sintoniza a comida com todos os seus sentidos e determina se ela satisfaz ou decepciona. Comer com os seus sentidos vai ajudá-lo a diminuir o ritmo o suficiente para prestar atenção aos seus sinais de fome - ou seja, você vai comer menos calorias e separe os alimentos de que você realmente gosta daqueles que são uma dieta sem prazer e sem sentido desastres.
Registre sua dieta e exercícios
A pesquisa mostra que manter um registro diário dos alimentos e bebidas que você consome é a melhor maneira de perder peso. Contanto que você seja honesto consigo mesmo, isso o fará pensar duas vezes antes de pedir as batatas fritas gigantes com aquela salada, e também irá motivá-lo a manter suas entradas alinhadas com a manutenção de seu peso perda. Agendar exercícios em sua agenda diária também irá encorajá-lo a seguir seus treinos.
