A boa nutrição na primeira infância afeta todos os aspectos do crescimento, incluindo o desenvolvimento do cérebro, que por sua vez pode impactar o sucesso na escola primária e na idade adulta. Na verdade, uma criança que recebe a nutrição certa durante os primeiros cinco anos tem muito mais probabilidade de ser saudável para o resto de sua vida, diz Sandra Gabriele, uma nutricionista registrada em Toronto, especializada em pediatria. SheKnows pediu algumas dicas básicas para os pais terem certeza de que seus filhos estão recebendo sua dose diária de vitaminas e minerais essenciais.
Lembre-se da divisão do grupo de alimentos
O Guia Alimentar do Canadá recomenda que crianças de 2 a 3 anos de idade consumam os seguintes alimentos e porções diariamente. Tome nota:
- Uma porção de carne e alternativas, como meia xícara de peixe cozido, marisco, frango ou carne magra, duas colheres de sopa de manteiga de amendoim ou dois ovos
- Duas porções de leite e alternativas - uma xícara de leite ou bebida de soja fortificada ou três quartos de uma xícara de iogurte
- Três porções de grãos, como pão fatiado ou meio bagel
- Quatro porções de frutas e vegetais, como meia xícara de vegetais ou frutas frescas, congeladas ou enlatadas, ou uma peça de fruta
Faça lanches valer a pena
Para obter a melhor nutrição de lanches, ofereça frutas densas em nutrientes - fatias de maçã frescas com mel para mergulhar, vegetais como palitos de cenoura finamente cortados, laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura com um pouco de xarope de bordo e frutas frescas, e petiscos de grãos inteiros, como biscoitos de trigo integral ou pita de trigo integral assado triângulos. Tente incluir alimentos que podem ser perdidos nas refeições e conter uma porção do tamanho de uma criança de pelo menos dois grupos de alimentos diferentes.
Truques simples para fazer com que crianças agitadas comam bem
- Esconda frutas e vegetais em purê em outros alimentos - você não pode saborear cenoura em purê na manteiga de amendoim, nós prometemos!
- Deixe as crianças mergulharem seus vegetais ao se vestir - isso torna a alimentação mais divertida e interativa.
- Corte sanduíches em formatos divertidos - os dinossauros são populares, se você conseguir. Experimente os cortadores de biscoitos de animais para se inspirar.
- Faça caretas engraçadas com vegetais - quem resiste a uma careta feliz?
- Faça milkshakes de frutas - é uma maneira saborosa de combinar frutas, laticínios e uma pitada de amendoim ou uma colher de manteiga de amendoim para adicionar proteína. Você pode pegar um pouco de espinafre fresco para bebês também!
Considere um suplemento nutricional
Comer uma variedade de alimentos é a melhor maneira de garantir que seu filho receba a nutrição de que precisa. Sabemos que crianças pequenas podem ser enjoadas e conseguir todos os alimentos de que precisam diariamente pode ser desafiador. Tomar um multivitamínico pode não ser uma opção para crianças de 1 a 2 anos, mas elas podem tomar um suplemento nutricional à base de leite, como o Gerber Graduates Toddler Drink. Feito especificamente para crianças de 1 a 3 anos de idade, este suplemento líquido contém vitaminas e minerais essenciais para apoiar o crescimento e desenvolvimento de uma criança.
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