Malabarismo com crianças, família e carreira não se presta a sentar-se a três refeições completas ou reservar um tempo para torná-lo saudável lanches todos os dias. Muitas vezes você se depara com a decisão: comer um saco de batatas fritas ou não comer nada. Pacotes de alimentos prontos para levar com certeza são fáceis de comer, mas com seu alto teor de gordura e calorias, eles não são fáceis para sua cintura. Para ajudá-lo a acalmar sua barriga resmungona nos dias em que sua programação começa a se aproximar da hora das refeições, considere os seguintes lanches saudáveis que você pode comer quando estiver indo de um lugar para outro.
Pãozinho integral com manteiga de nozes e frutas secas
No mesmo tempo que você leva para encontrar uma máquina de venda automática para obter um lanche embalado e processado, você pode fazer uma mini-refeição saudável com menos gramas de gordura e calorias.
Coma isso: Metade de um bagel de grão integral espalhado com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou amêndoa e polvilhado com suas frutas secas favoritas. Você obterá um equilíbrio saudável de fibra de grãos inteiros, proteína, gordura boa para você e uma dose concentrada de antioxidantes da fruta.
Isso não: Saco de batatas fritas com tamanho de porção única. Mesmo chips de “comida saudável” podem enganar. Leia os rótulos e você descobrirá que a maioria das marcas não é apenas rica em gordura e calorias, mas também pobre em fibras e carregada de sódio.
Smoothie de frutas e iogurte
Smoothies são uma refeição refrescante e fácil de beber em um copo. No entanto, deixar de navegar nas muitas ofertas de smoothie com um olho perspicaz pode resultar em uma mega porção de calorias e açúcar.
Coma isso: Batido de iogurte de frutas vermelhas. Se você tem tempo para preparar um smoothie rapidamente em casa antes de sair pela porta ou se optar por tomar um smoothie bar, stick com uma bebida de tamanho modesto feito de frutas frescas e iogurte desnatado com uma dose de grama de trigo ou colher de sopa de terra linho.
Isso não: Batido de proteína de iogurte congelado de manteiga de amendoim. Uma combinação pesada de manteiga de amendoim, proteína em pó e iogurte congelado é mais como uma entrada do que um lanche. A menos que você esteja usando este batido para substituir uma refeição, opte por uma bebida de iogurte e frutas com menos calorias. Certifique-se de também ignorar aqueles smoothies feitos de frutas adoçadas e sorvete.
Ovo bem cozido e bolinho inglês
Claro, este é um prato comum para o café da manhã, mas se você economizar em sua refeição matinal, compensando com um lanche rico em proteínas irá manter sua fome sob controle e garantir que você esteja energizado até sua próxima refeição substancial refeição para baixo.
Coma isso: Ovo bem cozido e meio bolinho inglês de grãos inteiros. Apropriadamente considerado a proteína perfeita da natureza, um ovo cozido é fácil de transportar e, quando combinado com um carbohirato complexo, oferece um lanche nutritivamente equilibrado.
Isso não: Muffin Jumbo. Os muffins típicos de padarias e máquinas de venda automática são tão grandes que podem alimentar uma família pequena, embora não sejam muito saudáveis. Carregado com açúcar, gordura e calorias, um muffin jumbo não é apenas um exagero de lanche, ele o deixará desconfortavelmente cheio (especialmente se você também engolir um café com leite) e sem energia ao meio-dia.
Queijo fino e nozes
Palitos de queijo e nozes são salgadinhos que você pode colocar em sua bolsa ou sacola de ginástica sem se preocupar que eles se quebrem e vazem. Melhor ainda, eles oferecem um sabor saboroso satisfatório e crocante que vai afastar a fome entre as refeições.
Coma isso: Palito de queijo mussarela ou cheddar com um punhado de castanha de caju, pistache ou amêndoa. O queijo lhe dará um saboroso aumento de cálcio e proteína, enquanto as nozes oferecem fibras, proteínas e gorduras saudáveis para o coração.
Isso não: Bolachas de sanduíche de queijo cheddar. Embora convenientemente embalado em porções individuais, este lanche é embalado com gordura saturada, calorias e sódio.
Envoltório de homus
Ao sair pela porta, você pode espalhar rapidamente uma pequena tortilla de grãos inteiros com homus preparado ou caseiro, enrolar e pronto.
Coma isso: Hummus espalhado em uma pequena tortilha rica em fibras. Um purê simples de grão de bico, tahine e azeite de oliva, o homus é rico em proteínas, fibras e gorduras insaturadas. Em parceria com uma tortilha de grãos inteiros, você tem um delicioso equilíbrio nutricional.
Isso não: Snacks drive-thru. Não perca tempo sentado no drive-thru por um item do menu considerado um lanche. Faça seu próprio e você vai economizar sua dieta de uma sobrecarga de calorias, gorduras saturadas e trans e sódio.
Você pode não ser capaz de controlar sua programação, mas você posso controle os lanches que você consome enquanto viaja. Levar apenas alguns minutos para escolher opções mais saudáveis evitará que você sabote sua dieta e sua energia pelo resto do dia.
