Batatas doces
A batata-doce é rica em beta-caroteno e tem 150% mais antioxidantes do que o mirtilo. Eles também são ricos em vitamina A, que é boa para o coração, e vitamina C, que ajuda a construir um sistema imunológico forte. Haylie Pomroy, autora de A dieta do metabolismo rápido, sugere emparelhar batata-doce com salmão assado para uma refeição embalada com superalimentos.
Ovos
Embora os ovos tenham sido associados ao colesterol alto, na realidade, estudos mostraram que um ovo por dia não altera seus níveis atuais de colesterol. Evite comer apenas clara de ovo - você está perdendo a gema, onde os principais nutrientes do ovo são encontrados. Os ovos são carregados de cálcio, magnésio e várias vitaminas, e são ricos em proteínas e carotenóides que produzem olhos saudáveis.
Sementes de chia
As sementes de chia contêm muito cálcio para sua dieta. Na verdade, eles contêm 500% mais cálcio do que o leite. Eles também têm a mesma quantidade de ácidos ômega-3 que o salmão selvagem e têm um bônus adicional para perda de peso - eles ajudam você a se sentir satisfeito mais rápido, de acordo com o
Dr. Oz show.Amoras
Mirtilos não são apenas deliciosos, eles são embalados com antioxidantes, fitoflavinóides, potássio e vitamina C, tornando essas saborosas bagas um ótimo super alimento para quem procura um doce deleite. Os mirtilos não são apenas antiinflamatórios, mas também reduzem o risco de contrair doença cardíaca e câncer. Embora os mirtilos sejam fáceis de comer, Pomroy sugere usá-los em vitaminas. Tente o batido de frutas vermelhas e caju - um smoothie incrível para queimar gordura - para uma opção rápida e fácil de café da manhã.
Espinafre
O espinafre pode estar mais associado ao Popeye, mas pesquisas mostraram que comer espinafre pode ser mais do que uma boa fonte de ferro. Este superalimento pode ajudar a reduzir suas chances de desenvolver doenças cardiovasculares, câncer e degeneração macular relacionada à idade. O espinafre contém carotenóides, vários antioxidantes e minerais e ácidos graxos ômega-3 derivados de plantas. Manter o espinafre na geladeira é uma maneira fácil de garantir que sua família receba um acompanhamento saudável - seja na forma de salada ou espinafre cozido no fogão.
Canela
Os alimentos reconfortantes geralmente são carregados de açúcar e gorduras prejudiciais à saúde. Mas adicionar canela à sua comida é uma ótima maneira de obter o conforto da cozinha da vovó sem as gorduras saturadas prejudiciais à saúde. Uma das especiarias mais antigas do mundo, a canela ajuda a regular o açúcar no sangue, mostram estudos. É também um conservante natural de alimentos e pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares - estudos demonstraram que reduz os níveis de colesterol LDL (o colesterol prejudicial). Pomroy também sugere em seu livro, O rápido Metabolismo Dieta, para usá-lo no seu smoothie matinal, especialmente se você estiver tentando se livrar do café com cafeína.
