Você vai deixar algo como uma pequena nevasca impedi-lo de treinar? Nah, garota.
O clima invernal pode fazer com que o praticante mais dedicado queira pular a academia e se enroscar com chocolate quente e Netflix. Mas não há necessidade de perder sua festa do suor só porque o tempo não está cooperando. Basta um pouco de criatividade e um plano e você vai sentir essas endorfinas em nenhum momento.
A primeira coisa que você precisa fazer é fazer um plano de treino para o mau tempo para que você não possa usar a desculpa "Não consigo pensar em nada para fazer". Por exemplo, minha última hora exercício é fazer uma lista de reprodução de Zumba ou outros vídeos de exercícios inspirados na dança no YouTube (você ficaria surpreso com quantos são!) e depois ir para a cidade na minha sala de estar. Eu consigo aprender alguns movimentos novos e ainda treino.
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Para ajudá-lo a criar seu próprio plano de exercícios, perguntei aos próprios profissionais. Aqui, 12 personal trainers compartilham seus exercícios favoritos de combate ao mau tempo.
1. Desafio Burpee de 7 minutos
Há uma razão para que os burpees sejam os favoritos dos treinadores, diz Elizabeth Johnson, uma treinadora CrossFit em Minnesota. É porque eles trabalham todos os músculos do seu corpo, desde os ombros até o núcleo e as pernas, e aumentam a frequência cardíaca. Tudo o que você precisa fazer é encontrar um pedaço de carpete e ajustar o cronômetro para sete minutos. Faça o máximo de burpees que puder durante esse tempo. Você pode até mesmo fazer uma competição com amigos ou contra seu melhor recorde anterior.
2. Os Quatro Funcionais
Os exercícios funcionais fazem mais do que apenas construir seus músculos, eles também treinam seu corpo para trabalhar com mais eficiência durante os tipos de movimentos que fazemos todos os dias. Os quatro movimentos básicos incluem agachamentos, estocadas, flexões e flexões. É por isso que este treino rápido é a escolha certa para Tamara Grand, PhD, uma personal trainer e autora de Fit Knit Chick. Você pode escolher qualquer exercício que desejar em cada categoria ou alternar conjuntos de cada um em sua sala de estar. Certifique-se de ter o equipamento adequado para o último ou experimente estes pull-up criativo em casa métodos.
3. Treinos HIIT
HIIT significa treinamento intervalado de alta intensidade e tudo isso significa que você está disparando sua frequência cardíaca por curtos períodos de tempo, seguido por um descanso. Você pode fazer um treino HIIT a partir de quase qualquer exercício cardiovascular e você pode fazê-lo dentro ou fora em um caminho seguro onde você não pode escorregar (se você ousar enfrentar o frio). É essa versatilidade que Suzi Fevens, personal trainer e blogueira da Confissões de um instrutor de fitness, ama muito. Quer experimentar? Corra o mais forte que puder por 30 segundos em uma esteira ou ao ar livre e, em seguida, caminhe por um minuto. Repetir.
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4. Mini Circuitos
Para criar um minicircuito, basta um pouco de imaginação. Escolha entre três e 10 dos seus exercícios favoritos e faça-os um após o outro, sem descansar até terminar todo o circuito. Elana Baldwin, personal trainer e cinesiologista de Ohio, aposta neste circuito: pull ups, agachamentos com pistola, burpees e alpinistas.
5. Snowshoeing
Se você tem neve, aproveite as maravilhas do inverno! A treinadora Janet Malowany adora caminhadas na neve. Mas ela não está apenas vagando pelo campo. Em vez disso, ela o transforma em um treino intervalado subindo correndo uma colina próxima e descendo novamente. É muito mais difícil do que parece! (Não tem sapatos para neve? Yak Trax ajudará tênis comuns a não escorregar na neve e no gelo.)
6. Pá de neve
Encare os fatos: você vai ter que cavar a entrada de automóveis e a calçada em algum ponto, então você também pode aumente as melodias e transforme-o em um treino sólido, diz Jana Joshenbaum, uma treinadora no Brooklyn, Nova York Iorque. Apenas certifique-se de trocar a pá entre as mãos e usar a forma correta (levante com as pernas, não com as costas!). E não tente fazer isso se você ainda não se exercita regularmente.
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7. Exercícios online
Por que reinventar a roda? Com tantos especialistas colocando exercícios simples e sem equipamentos on-line, não poderia ser mais fácil encontrar um que funcione no espaço que você tem. A treinadora pessoal Kristi David jura pela garota Insta It Kayla Itsines ' Treino de corpo de biquíni. Outro bom recurso é Liquidificador Fitness já que você pode personalizar seu treino por tipo, duração e intensidade - e é grátis!
8. Elevação
Megan Michael, uma treinadora e professora de pré-escola que mora na Pensilvânia (um exercício por si só!), Adora levantar pesos. E ela não se refere apenas a halteres e halteres - embora sejam bons se você os tiver em casa. Para aqueles de nós que não têm uma academia totalmente abastecida, você sempre pode encontrar algo para levantar pela casa. Latas grandes ou galões de leite são ótimos para o braço (apenas não os deixe cair!), Enquanto sacos de areia para gatos ou caixas de sabão em pó funcionam bem para as pernas.
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9. Ioga
O esporte flexível é sempre o favorito de Katy Widrick, um personal trainer e grupo ginástica instrutor na Flórida, mas é perfeito para quando está frio lá fora. Ela não apenas jura que vai aquecê-lo rapidamente, mas tudo que você precisa é de um tapete para começar e um vídeo de fluxo de ioga do YouTube que atenda ao seu nível de condicionamento físico. Você pode até tentar acionar o termostato e fazer um pouco de ioga quente DIY.
10. Vídeos de treino
A transmissão ao vivo ou os vídeos em DVD foram feitos para se exercitar em casa, mas com tantos para escolher, como você sabe o que vale o seu tempo e suor? Kristen Leigh, uma treinadora em Memphis, adora o Corpo de praia treinos. Eles oferecem uma ampla variedade de aulas - de tudo, de PiYo a kickboxing - e estão sempre lançando coisas novas para que você nunca fique entediado.
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11. Treinamento Tabata
O tempo frio não vai manter Lizzie Ballinger, uma personal trainer que por acaso também interpretou Ariel na Disneylândia, dentro de casa. O segredo dela para torná-lo suportável é mantê-lo curto e intenso para que você aqueça rapidamente e termine antes que o congelamento apareça. Treino tabata - intervalos de 20 segundos de trabalho árduo, seguidos de 10 segundos de descanso - é o seu favorito pessoal.
12. Resistência muscular
Halteres leves, uma faixa de exercícios e uma bola suíça são tudo que Colette Grier precisa para fazer um treino eficaz em casa. A dona da Grier Fit, uma academia no Kansas, diz que se concentra na resistência muscular fazendo muitas repetições com resistência leve usando apenas esses três equipamentos. Bônus: eles são facilmente armazenados embaixo da cama ou guardados em um armário (se você esvaziar a bola).
