Mesmo antes de entrar no consultório do seu médico, você conhece os méritos de exercício. No entanto, se você deu desculpas para não se exercitar ou teve uma condição médica que atrapalhou seus esforços, tendo seu médico lhe dá uma receita de exercícios, ou ordens para iniciar algum regime de atividade física regular, pode ser assustador. O exercício é bom para você, vai fazer você se sentir melhor e não deve ser algo que você teme. Aqui está um guia simples para seguir as ordens do seu médico para se mexer.
Prescrição de exercícios
Talvez, seu profissional de saúde tenha lhe dito que você precisa perder peso e / ou começar exercitar-se regularmente para melhorar sua saúde, especialmente se você tiver ou estiver em risco de doença cardíaca ou diabetes. Veja esta prescrição de exercícios como uma oportunidade para a saúde a longo prazo.
Você conhece os benefícios do exercício regular - melhora a saúde cardiovascular, ajuda a controlar o açúcar no sangue e promove o nível emocional saúde, para citar apenas alguns - mas, se você não tem muito histórico de exercícios, provavelmente não sabe exatamente como ou onde começar.
Você pode até achar os exercícios mais intimidantes se tiver condições crônicas que causam dor, como fibromialgia ou artrite, ou se estiver lidando com dores e limitações pós-cirúrgicas.
A melhor maneira de fazer dos exercícios uma parte do seu estilo de vida - e seguir a recomendação do seu médico - é encontrar um fisioterapeuta qualificado ou personal trainer especializado em sua condição e uma ginástica instalação que possui o equipamento de que você precisa para melhorar sua saúde.
Seus direitos de seguir as ordens do seu médico
Você certamente tem o direito de ignorar sua prescrição de exercícios, mas se beneficiará muito mais se abraçar os três "direitos" a seguir ao seguir as ordens do seu médico.
Os três direitos para prescrição de exercícios:
- Equipamento certo (variedade de máquinas de cardio e musculação)
- Equipe certa (qualificada e certificada para suas necessidades)
- Preparação correta (capacidade de atender a situações de emergência)
1. Equipamento certo para exercício
Você tem muitas opções quando se trata de escolher um local para seus treinos, o que lhe dá a opção de avaliar cada local para garantir que ele atenda às suas necessidades. Procure na seção de negócios de sua lista telefônica clubes de saúde e academias locais, hospitais ou centros de reabilitação e instalações recreativas comunitárias. Ligue ou visite os locais disponíveis para avaliar os equipamentos cardiovasculares, como esteiras, elípticas e bicicletas; ferramentas e máquinas de treinamento de força, como pesos livres e máquinas de resistência; e a limpeza e organização das instalações (membros e funcionários limpando o equipamento após o uso é uma grande vantagem). Se o seu médico prescreveu uma terapia de piscina, obviamente a instalação que você escolher deve ter uma piscina aquecida ou coberta.
2. Equipe certa com credenciais de condicionamento físico
Antes de ingressar em uma academia ou outra academia, obtenha mais informações sobre a equipe. Uma vez que você precisa de treinamento físico especializado, os profissionais de fitness em uma instalação são o fator mais importante para garantir a sua segurança e seguir um programa de forma eficaz, especialmente se você não estiver familiarizado com os equipamentos de fitness ou não compreender a prescrição de exercícios que seu médico tem recomendado.
A equipe de fitness deve ser certificada, qualificada e bem informada sobre você e sua condição. Lembre-se, entretanto, de que todas as certificações não são iguais; as certificações mais amplamente reconhecidas e rigorosas exigem um diploma em ciência do exercício ou área de saúde relacionada, e um número especificado de horas de experiência de trabalho que inclui a concepção e implementação de programas para diferentes objetivos de condicionamento físico e saúde condições.
Procure certificações de pessoal por meio destas organizações:
- Academia Americana de Profissionais de Saúde, Fitness e Reabilitação (AAHFRP)
- American College of Exercise (ACE)
- Colégio Americano de Exercício e Medicina Esportiva (ACSM)
Pergunte à equipe de vendas de membros se você pode falar com um ou alguns dos profissionais de fitness qualificados nas instalações em que está considerando garantir que haja profissionais qualificados que possam ajudá-lo a tornar sua prescrição de exercícios um sucesso empreendimento.
3. Preparação correta em caso de emergência
Você não quer pensar no pior, como cair de uma esteira, seu açúcar no sangue cair ou problemas cardíacos durante um treino, mas esses incidentes podem acontecer. É crucial que a equipe, especialmente o seu terapeuta ou preparador físico, e as instalações estejam preparadas para emergências. As certificações de condicionamento físico exigem, no mínimo, treinamento em RCP e primeiros socorros, mas pergunte ao vendedor da associação como o A instalação está equipada para lidar com ferimentos, problemas de açúcar no sangue, ataques cardíacos e qualquer outra condição que você teme pode acontecer. É melhor ter certeza de que você está em mãos seguras e capazes antes ocorre um acidente ou evento relacionado à saúde.
Pense a longo prazo para sua saúde
Participar de uma academia de ginástica para seguir sua prescrição de exercícios é o primeiro passo para melhorar sua saúde. Trabalhar com um profissional de fitness qualificado é o próximo passo para alcançar seus objetivos de reabilitação, perda de peso ou saúde. No entanto, para ter sucesso a longo prazo, você precisa abraçar os exercícios regulares como parte de seu estilo de vida e como uma atividade que você mesmo pode fazer.
Aprenda o máximo que puder sobre sua condição e converse com seu fisioterapeuta ou personal trainer sobre a melhor forma de se exercitar com segurança dentro dos parâmetros de sua condição, para que você possa, eventualmente, trabalhar em seu ter.
Seja pro ativo
Se o seu profissional de saúde não lhe deu uma receita de exercícios, mas você gostaria de adotar exercícios com segurança como parte do seu estilo de vida, marque uma consulta para um exame físico. A partir daí, o seu médico pode prescrever a atividade física com base no seu estado de saúde. Além disso, se encontrar as instalações e os funcionários certos parecer uma tarefa desafiadora, simplesmente peça recomendações ao seu médico.
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