O que podemos fazer agora para prevenir artrite mais tarde? Os especialistas em saúde falam sobre o que podemos ou não podemos controlar no que diz respeito à saúde das articulações.
“A artrite é uma ruptura da cartilagem que pode causar dor, inchaço e disfunção de uma articulação”, explica Dr. Miho J. Tanaka, médico associado da equipe do St. Louis Cardinals e diretor da Iniciativa de Medicina Esportiva Feminina da Regeneration Orthopaedics.
“Muitos de nós foram geneticamente programados para contrair artrite em algum momento de nossas vidas”, acrescenta Dra. Barbara Bergin do Texas Orthopaedics, Sports & Rehabilitation Associates. “E se você viver muito tempo, suas juntas irão eventualmente começar a se desgastar.”
Felizmente, temos algum controle sobre a artrite... hoje.
Controle de peso
“O aumento do peso pode colocar mais pressão nas articulações”, diz o Dr. Tanaka. Portanto, é importante saber seu peso ideal e se esforçar para mantê-lo.
Se você está acima do peso, é hora de perder os quilos extras - e quanto mais cedo melhor.
“O peso é uma das principais causas da artrite de início precoce”, avisa o Dr. Bergin. “Estou atendendo cada vez mais pacientes de 40 anos com artrite! É devastador e sem esperança. ”
Dr. Bergin reconhece o catch-22 com pacientes com sobrepeso que sofrem de artrite.
“A artrite torna difícil fazer exercícios e é difícil perder peso sem se exercitar”, diz ela.
Mas muitos médicos recusam pacientes com artrite acima do peso até que os quilos extras sejam perdidos, “então vá em frente e faça isso agora”, aconselha Bergin.
Gerenciamento de dieta
O que você come é tão importante quanto o quanto você come, de acordo com nutricionista holística Katrina Starzhynskaya.
“Previna ou desacelera a artrite comendo alimentos antiinflamatórios à base de plantas e evitando alimentos processados e todos os açúcares - incluindo xarope de milho rico em frutose, adoçantes artificiais e agave”, diz ela.
Quiroprático Cody Scharf concorda.
“Sem atender aos requisitos nutricionais adequados, o corpo começa a quebrar músculos e ossos para atender a esses requisitos”, diz Scharf.
E sem frutas, vegetais e ômega 3 suficientes, essa deterioração pode começar muito cedo na vida.
Gestão de atividades
“A osteoartrite é geralmente uma doença que provoca desgaste”, explica o Dr. Tanaka. “O importante na prevenção da artrite e seus sintomas é minimizar o estresse que você coloca sobre os joelhos ou quadris enquanto permanece ativo”.
Ser fisicamente ativo é bom para as articulações, desde que você faça isso direito.
- Desfrute de atividades de baixo impacto. “Treinadores elípticos, natação e ciclismo são maneiras excelentes de ficar em forma sem o impacto contínuo sobre os joelhos”, diz o Dr. Tanaka.
- Mantenha a força. “Manter a força da musculatura circundante das pernas e do núcleo pode minimizar a carga que colocamos em nossas articulações”, explica o Dr. Tanaka. “Nossos músculos posturais enfraquecem naturalmente à medida que envelhecemos, por isso é importante nos concentrarmos em fortalecê-los para descarregar a articulação do joelho.”
- Melhorar a flexibilidade. “A flexibilidade tende a ser ignorada”, diz o Dr. Tanaka. “À medida que envelhecemos, nosso corpo se torna mais frágil e menos flexível, e isso afeta nossas articulações. Manter a flexibilidade é importante na prevenção de lesões e dores nos joelhos. ”
- Evite esportes de contato. “Esportes de contato como futebol, basquete e até mesmo a torcida são terríveis para as articulações e podem causar problemas para o resto da vida para o seu corpo”, diz o Dr. Bergin. “Quando você fere uma articulação, desenvolve artrite nessa articulação”, explica o Dr. Bergin.
Dizer a um atleta de competição para parar de fazer o que ele ama não é o ideal, mas pode prevenir o aparecimento de artrite precoce.
“Muitas atividades de alto impacto, como correr, vão desgastar um joelho mais rápido do que se você não correr”, diz o Dr. Bergin, “especialmente se você for geneticamente predisposto a ter artrite”.
Considere caminhadas, alongamentos e levantamento de peso como alternativas aos esportes de contato.
“O corpo humano se sai bem com isso”, diz o Dr. Bergin.
O Dr. Scharf incentiva os pacientes a estarem cientes da carga e da capacidade de suas atividades físicas diárias.
“Se você notar que sua amplitude de movimento está começando a ser limitada, rígida ou não o que costumava ser, é provável que você não esteja se movendo corretamente”, diz ele.
- Em casa: Use um rolo de espuma e uma bola de lacrosse nos músculos ao longo do dia para se recuperar e se preparar para a carga diária que você coloca sobre eles.
- Na Academia: Consulte um personal trainer para garantir que seus aquecimentos e técnicas de levantamento sejam os mais eficientes possíveis para limitar a quantidade de carga colocada em seu corpo.
- No trabalho: Certifique-se de usar técnicas de levantamento adequadas ou faça uma breve pausa nos movimentos repetitivos. (Muitos empregos agora têm terapeutas ocupacionais que podem ajudar com isso.)
O Dr. Scharf recomenda encontrar um quiroprático ou fisioterapeuta certificado em tecidos moles e movimento técnicas, como diagnóstico integrativo, para se certificar de que todas as articulações e estruturas estão se movendo livremente e devidamente.
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