Aumente sua memória e outras habilidades com exercícios fáceis projetados para aumentar seu poder cerebral.
Mantendo seu cérebro é tão importante quanto sua saúde geral. Da mesma forma que você pode exercitar seu corpo, você também pode exercitar seu cérebro, com resultados positivos, e combater os efeitos do envelhecimento mental.
Neuróbica é a ciência do exercício cerebral. Seu objetivo principal é ajudá-lo a manter sua memória, junto com a capacidade de aprender novas informações. O termo “neuróbica” foi cunhado por Lawrence Katz, Ph. D e Manning Rubin para descrever esses exercícios para o cérebro e inclui muitas práticas que ajudam o cérebro a se manter em forma.
“Assim como os exercícios aeróbicos enfatizam diferentes grupos musculares para melhorar a coordenação e flexibilidade, exercícios neuróbicos envolvem a ativação de muitas áreas diferentes do cérebro para aumentar a amplitude de movimento mental ”, diz Katz. “Eles resultam em uma mente que está preparada para enfrentar vários desafios - seja lembrar um nome, dominar um programa de computador ou permanecer criativo em seu trabalho”.
Katz, professor de neurobiologia da Duke University Medical Center e coautor Rubin, escreveu o livro Mantendo Seu Cérebro Vivo: 83 Exercícios Neuróbicos para Ajudar a Prevenir a Perda de Memória e Aumentar a Condição Mental. “A ideia básica por trás dos exercícios cerebrais é usar o desejo natural do cérebro para formar associações, fazer coisas de maneiras diferentes que o fazem formar novas associações. A capacidade do cérebro de formar novas associações é essencialmente ilimitada ”, disse Katz.
A neuróbica exige que você faça algumas coisas que talvez não faça regularmente... ou experimente algo novo envolvendo seus cinco sentidos diariamente.
Para ser eficaz, um exercício neuróbico deve fazer um dos seguintes:
- Faça você usar um dos seus sentidos de uma nova maneira - embotando o sentido que você normalmente usa, você força outros sentidos a se envolverem. Faça uma refeição em silêncio, por exemplo, ou ouça Mozart enquanto inala lavanda.
- Envolva suas emoções. Faça seu cérebro sentar e preste atenção! Saia da caixa e faça algo incomum ou surpreendente.
- Quebre uma rotina - torne-a inesperada.
Com a neuróbica, você envolve todos os cinco sentidos e não apenas os dominantes de visão e audição. Na verdade, estudos de pesquisa mostraram que usar vários sentidos ao mesmo tempo é realmente o melhor processo de aprendizagem, pois melhora a compreensão e a retenção da aprendizagem.
“O que seu cérebro mais faz é formar associações entre diferentes sentidos - é nisso que seu cérebro é realmente bom; é para isso que foi projetado ”, disse Katz.
E o seu “sexto sentido” - suas emoções - também determina a probabilidade de você se lembrar de algo. Portanto, as interações com as pessoas são um fator importante. É igualmente importante criar oportunidades para se socializar, continuar seu aprendizado e se envolver com o mundo.
Quando você exercita seu cérebro, você libera um hormônio de crescimento natural chamado neurotrofinas, que aumenta os níveis de aptidão do seu cérebro. Cada vez que você abre um novo circuito, ou uma via neural, você faz o que equivale a abdominais mentais, mas sem o esforço.
Aqui estão alguns exercícios neuróbicos fáceis para começar:
- Comer ao ar livre - mude onde ou com quem você almoça. Se o tempo permitir, comer fora em vez de dentro aumentará automaticamente sua estimulação sensorial.
- Compre em uma nova loja - pode ser um novo supermercado ou um tipo de loja completamente diferente que você raramente visitaria.
- Leia uma nova revista - todos nós temos preferência pela leitura em nosso tempo de lazer, mas tente mergulhar em uma revista completamente original. Isso é especialmente divertido e fácil de fazer em sua biblioteca local, onde você pode navegar e ler uma publicação completamente diferente de sua tarifa normal de leitura.
- Comece uma nova atividade de lazer - se você é um corredor obstinado, ciclista ou jogador de golfe, tente outra versão de sua recreação. Participe de uma aula de ioga, ande a cavalo ou experimente a aeróbica da seda (pense no Cirque du Soleil)! Ou experimente algo que quase sempre use todos os cinco sentidos - jardinagem. Você pode aproveitar o ar livre, brincar na terra, inalar a fragrância de flores frescas ou o aroma de tomates amadurecidos ao sol e aprender novas (e úteis) habilidades.
- Use seus pés - desde mexer os dedos dos pés antes de sair da cama pela manhã até escolher os sapatos que usará naquele dia, seus pés têm receptores que se conectam e estimulam o cérebro. Tente!
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