Claro, Gwyneth Paltrow pode fazer tudo - criar dois filhos, escrever um livro de receitas, malhar como um demônio e fazer filmes, mas nem todos nós estamos equipados com superpoderes de celebridades. O mais provável é que acabemos caindo todos os dias, por volta das 14h00 às 16h00 Bem-vindo à crise do meio-dia - algo que a maioria de nós vivencia em algum momento da semana. Normalmente, isso envolve ter uma montanha de trabalho pela frente, mas nenhuma motivação para fazê-lo e lutar contra a vontade de rastejar sob sua mesa para tire uma soneca rápida (ninguém notaria... notaria?) Antes de pensar em guardar o pijama em seu arquivo ou em investir em um quarto discreto berço para o canto, reunimos algumas estratégias simples para manter seus níveis de energia no trabalho e evitar uma tarde batida.
Comece o dia com o pé direito
Não há melhor maneira de garantir que você tenha energia suficiente para superar essa montanha de trabalho do que começar o dia com um bom café da manhã. Coloque a barra de granola na mesa, fique longe do mega muffin - nenhum dos dois vai te ajudar. Em vez de depender de café e açúcar para começar o dia, opte pelos nutrientes de que seu corpo realmente precisa. Levante-se 15 a 20 minutos mais cedo (sabemos que é difícil, mas vale a pena) e coma algo que o manterá satisfeito e lhe dará energia.
| Tente isto: Algumas opções saborosas e poderosas incluem farinha de aveia (não do tipo instantâneo, cheia de açúcar) coberta com um punhado de nozes cruas e frutas frescas, dois ovos mexidos com espinafre levemente salteado e pimenta vermelha ou iogurte natural desnatado coberto com frutas frescas ou congeladas, um fiozinho de mel ou xarope de bordo e sementes de linho moídas misturadas no. |
Lanche inteligente
Se ficar com fome durante o dia (o que provavelmente acontecerá), ter lanches saudáveis à mão pode ajudar a evitar que seus níveis de energia caiam muito, muito rápido. Isso também o impedirá de pegar algo carregado de açúcar, o que, como todos sabemos, nos dá um breve impulso - depois nos faz desmaiar (e desejando que tivéssemos aquele berço em nosso escritório). Nosh em palitos de cenoura com homus, um punhado de amêndoas cruas, uma maçã mergulhada na manteiga de amêndoa ou até mesmo um ovo cozido.
Beber
Certifique-se de não cair na armadilha de não beber água o suficiente. Uma vez que você está em um rolo, pode ser difícil lembrar de parar e bebericar - mas manter-se hidratado é uma necessidade absoluta se você quiser evitar um acidente ao meio-dia. Quanto mais cansado você fica, mais tentado fica a pegar um café ou refrigerante açucarado, o que só vai te desidratar ainda mais. Mantenha uma garrafa reutilizável em sua mesa e beba o dia todo. Adicione um pouco de limão ou lima para torná-lo mais palatável, ou melhor ainda, encha um jarro maior com água e adicione pepino e rodelas de laranja. Não só parece convidativo, é muito mais saboroso do que o simples e velho H20.
Levante e mexa-se
Estudos recentes têm mostrado que sentar faz mal para a nossa saúde, e mesmo que você se exercite regularmente, ficar sentado por longos períodos pode causar uma série de problemas. Mas, além disso, ficar preso em seu escritório por muito tempo sem fazer seu sangue fluir, pode fazer você se sentir cansado e desmotivado. Assim que você sentir que não consegue se concentrar, leu o mesmo parágrafo seis vezes e você ainda não tenho ideia do que diz, é hora de se levantar e começar a andar! Em vez de enviar um e-mail a um colega, vá até a mesa dela para conversar sobre o que quer que você envie. Saia e dê a volta no quarteirão ou passe alguns minutos subindo e descendo alguns lances de escada. A mudança de cenário e o fato de você estar de pé e em movimento fará uma grande diferença no seu desempenho quando estiver de volta à sua mesa.
Faça pausas digitais
Olhar fixamente para a tela de um computador afeta seus olhos e seu nível de energia. Certifique-se de desviar o olhar da tela com frequência. Quando você estiver se sentindo particularmente letárgico, afaste-se do computador e reserve alguns minutos para se alongar. Esse e-mail pode esperar enquanto você desestressa seu corpo, que geralmente fica muito tenso quando fica parado na frente de um computador durante a maior parte do dia. Além de dar um descanso aos olhos, esticar-se o tempo fará maravilhas para os ombros, pescoço e costas - tudo isso pode acabar cheio de nós à medida que você digita furiosamente e examina a tela.
Mudar de tarefa
Você pode estar em um prazo ou ter muitas tarefas para contar, mas às vezes você só precisa mudar para algo novo para se reenergizar. É sempre ideal concluir uma tarefa antes de iniciar a próxima, mas quando você mal consegue manter os olhos abertos - sem falar no que quer que você esteja trabalhando no momento - coloque-o de lado e mude para algo diferente. Muitas vezes, a mudança é tudo de que você precisa para se motivar para continuar.
Dorme bem
Assim como começar bem o dia, dormir bem é a outra chave importante para resolver a crise de energia no trabalho. O sono é difícil para muitos de nós, mas fazer tudo o que podemos para garantir 6 ou 7 horas decentes todas as noites (no mínimo) é benéfico para a saúde, o humor e o nível de energia. Experimente estas dicas para obter Zs melhores.
- Tente ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e levantar-se à mesma hora pela manhã para que o seu corpo se acostume a uma rotina de sono.
- Evite os vilões antes de dormir como cafeína, açúcar e álcool antes de ir para a cama.
- Não trabalhe até antes de apagar a luz. Desligue-se do seu laptop, iPad e telefone, pelo menos duas horas antes de dormir. Verificar o e-mail de trabalho só vai estressá-lo.
- Certifique-se de que seu quarto seja confortável - travesseiro de qualidade, nem muito quente nem muito frio e escuro o suficiente para dormir facilmente.
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