o epidemia de solidão nos Estados Unidos é real. UMA Estudo Cigna de 20.000 americanos de todo o país soaram o alarme em grande estilo no início deste ano. Quase metade dos participantes relatou que às vezes ou sempre se sentem sozinhos ou deixados de lado, e os membros da Geração Z - jovens adultos entre 18 e 22 anos - são os mais solitários entre nós.
A solidão tem implicações negativas para a nossa saúde, como estudos (como este Estudo suíço pela Universidade de Zurique) mostraram, e pesquisa da National Alliance on Mental Illness sugere os feriados tornam tudo pior. “Para as pessoas que já se sentem solitárias, as férias podem ser especialmente estressantes porque estão vendo as pessoas se conectando e compartilhando o tempo com seus entes queridos, o que torna o seu próprio tempo experiência de isolamento ainda mais pronunciada e dolorosa ”, diz a Dra. Kory Floyd, professora da Faculdade de Ciências Sociais e Comportamentais da Universidade do Arizona e autor de
A cura da solidão: seis estratégias para encontrar conexões reais em sua vida.Estar solteiro durante as férias pode aumentar os sentimentos de solidão, acrescenta a Dra. Bella DePaulo, uma importante estudiosa de singlismo (a estigmatização social de pessoas que são solteiras) na Universidade da Califórnia, Santa Bárbara e autor de Sozinho. “Solteiros são atormentados pela sensação incômoda de que não deveriam ficar sozinhos nas férias.”
A Thrive Global conversou com Floyd e DePaulo, bem como com o Dr. Doug Nemecek, o diretor médico sênior da Cigna, que foi intimamente envolvido com a pesquisa da empresa sobre a solidão, para nos ajudar a entender as origens da emoção e como fazê-lo de forma saudável gerenciar isso.
Em primeiro lugar, os especialistas concordam que precisamos entender que estar sozinho é não o mesmo que estar sozinho. Os pressupostos culturais unem os dois: “Muitas pessoas aproveitam o tempo que têm para si mesmas. Outros se sentem solitários até quando estão com o cônjuge ou com todo um grupo de pessoas ”, diz DePaulo. Esse é um ponto crucial para entender sobre a solidão crônica, porque pressionar os sofredores a se socializarem não ajuda necessariamente. Floyd observa que pode parecer contra-intuitivo, mas "parte do autocuidado para pessoas solitárias é reservar um tempo para si mesmas e se retrair um pouco".
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Socialize com moderação
Por falar nisso, não se force a participar de todas as festas. “Uma das coisas que tornam as férias tão difíceis para pessoas solitárias é que elas se sentem muito pressionadas a participar de todos os eventos”, diz Floyd. Não há problema em pular uma festa ou tradição familiar que você teme ou uma reunião com pessoas que só vão fazer você se sentir pior. “Regule o tempo e a exposição que você tem nessas situações”, enfatiza. Nemecek concorda, observando que precisamos descobrir por nós mesmos - e é diferente para todos - "o direito quantia para gastar na socialização. ” Dito isso, ele adverte que "é importante não isolar e evitar tudo Atividades de feriado."
Use, mas não abuse da tecnologia
Floyd tem duas opiniões sobre a socialidade digital, chamando-a de "espada de dois gumes". Por um lado, ele acha que pode alimentar a solidão: “On mídias sociais, parece que descobrimos que quase todo mundo está tendo férias mais significativas do que nós, o que é apenas uma percepção e provavelmente não é verdade, mas parece que sim. ” Reduzir a rolagem pelas postagens e fotos de seus amigos durante as férias pode ajudar a facilitar FOMO.
UMA novo estudo no Journal of Social & Clinical Psychology, de fato, demonstra que limitar o uso da mídia social pode diminuir os sentimentos de solidão e depressão. Floyd também nos incentiva a ficarmos cientes de como o estamos usando. “Se a atração da mídia social e da tecnologia é preencher um vazio que é mais efetivamente preenchido pela interação humana real”, coloque-o de lado e fale com um amigo. Por outro lado, para pessoas solitárias que não estão fisicamente perto de seus entes queridos, "a mídia social pode ser uma tábua de salvação", ele diz, especialmente se eles vivem em áreas remotas, longe da família e amigos, onde há poucos oportunidades. “Conectar-se via mídia social - FaceTime, Skype, Snapchat, Instagram - pode ser uma das coisas que mantém sua solidão sob controle.”
Promova amizades com colegas
Nemecek diz que os resultados de sua pesquisa Cigna indicam que o emprego remunerado ajuda a acabar com a solidão, assim como o cultivo relacionamentos com colegas, uma vez que passamos a maior parte de nossos dias com eles: "O estudo mostra que é importante desenvolver relacionamentos com nossos colegas de trabalho. Fazer conexões cara a cara significativas e desenvolver amizades no trabalho nos ajuda a nos sentir menos solitários. ” Para isso, ele sugere que você convide um colega para um café e almoço. “Não se sente sozinho em seu escritório com o computador focado no trabalho o dia todo”, diz ele.
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Seja voluntário em uma instituição de caridade, hospital ou abrigo local
Floyd ressalta que a solidão nos torna hiper-focados em nós mesmos, o que pode nos levar a um caminho escuro no qual nossa autoestima é questionada. “Uma das coisas que é verdade sobre a solidão é que ela surge da percepção de que não somos valiosos para as outras pessoas, que as pessoas não se importam ou nos valorizam”, diz ele.
Uma maneira de combater essa crença errônea é tornar-se útil para alguém que precisa. Seja voluntário em uma cozinha comunitária, um abrigo para sem-teto ou um hospital infantil. Encontre uma causa pela qual você possa apoiar durante as festas de fim de ano. A ciência prova que pode ajudar a aliviar seus sentimentos de solidão. No início deste ano, um estudo publicado em The Journals of Gerontology descobriram que o voluntariado por duas horas ou mais por semana diminuía a intensidade da solidão dos recém-viúvos. A pesquisa liderada pela Dra. Myriam Mongrain, professora do departamento de psicologia da Universidade de York, indica que mostrar compaixão para com os outros aumenta a felicidade e a auto-estima.
Planeje uma atividade envolvente para distraí-lo da solidão
Se você não foi convidado para um jantar de feriado e está se sentindo mal com isso, faça o seu próprio - convide um vizinho ou um amigo que você sabe que também está sozinho ou até mesmo abrace a sua solidão. Se você optar pelo último, passe o dia fazendo algo que desperte sua imaginação (tente colorir ou registro no diário), excita seu intelecto (leia um novo livro), desafia sua força física (levante alguns pesos - reduz o risco de derrame e ataque cardíaco em 40 a 70 por cento) ou incentiva o seu atletismo (passe por uma pista de gelo local). “Faça algo que você ache tão envolvente e interessante [e divertido], você nem mesmo pensa em coisas como solidão porque você está se sentindo algo positivo em vez disso”, diz DePaulo.
A leitura em particular pode ajudar a afrouxar o controle da solidão sobre você, um Relatório do Reino Unido encontrado no início deste ano. “Lemos para saber que não estamos sozinhos” é uma das grandes falas do drama de 1993 Shadowlands sobre a vida do romancista-teólogo C.S. Lewis. Filmes - um amigo chama de “terapia de cinema” - podem servir a um propósito semelhante. Portanto, não se sinta culpado por desfrutar de uma farra de férias no Netflix.
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Encontre o seu equilíbrio
Nemecek diz que o estudo da Cigna descobriu que "ter equilíbrio na vida parece estar relacionado a menos sentimentos de solidão". Que significa dormindo o suficiente, comendo bem, exercício e “passar o tempo certo com a família e amigos”. Estudos, como um publicado no Revisão Internacional de Psicologia do Esporte e Exercício, mostre que a atividade física pode reduzir a solidão e privação de sono pode desencadear isso, então verifique com você mesmo como seus hábitos podem estar errando o alvo.
Consulte um terapeuta ou tente uma terapia de grupo
Se você acha que não consegue controlar suas emoções por conta própria, Nemecek recomenda que você considere consultar um terapeuta, mesmo que seja apenas para superar o obstáculo do feriado.
Originalmente publicado emThrive Global.
