Muitos de nós fomos criados para associar a preocupação com sermos responsáveis, então não apenas somos super-responsáveis, mas nos sentimos como uma garota, uma sequência interrompida. A boa notícia é que você pode desfazer essa maneira de pensar.
É um comportamento condicionado e, da mesma forma que você estabeleceu uma meta de se exercitar mais ou se alimentar de maneira mais saudável, você pode substituir seu hábito de se preocupar por uma forma de pensar mais saudável.
Sempre reagi às mudanças - mesmo às boas mudanças - como se fosse uma tragédia de Shakespeare. Aconteceu algo incrível? Prepare-se para um cofre cair sobre sua cabeça. Você quer experimentar algo novo? Aqui está uma lista das 2.736 coisas que podem dar errado. Schmelaxing relaxante - eu não terminei de danificar minha psique com todos os piores cenários!
Venho de uma longa linhagem de mulheres neuróticas e adoráveis que têm o que gosto de chamar de "complexo de Armagedom". Também conhecido como preocupação crônica ou transtorno de ansiedade generalizada, você espera infinitamente que o pior aconteça - tanto assim, a música-tema para o seu a vida é
“Irônico” de Alanis Morissette. Quando eu compartilho meus planos futuros com minha mãe, seu apoio inabalável é muitas vezes sobrecarregado com avisos de perigo que me deixam encolhido em um canto (pense Sheila Jackson em Sem vergonha). Sempre se preparando para o pior é o pior, e é um hábito que estou trabalhando muito para abandonar.“Estima-se que temos cerca de 60.000 pensamentos por dia e 50.000 deles são negativos”, diz a Dra. Kathy Gruver, autora de Supere seu estresse com técnicas mente-corpo. O que é pior, de acordo com um estudo publicado em Ciência Psicológica, pessoas que deixam todos os dias estresse chegar até eles tem um risco maior de sofrimento psíquico daqui a 10 anos.
Aqui estão cinco dicas sobre a mente sobre a matéria para ajudá-lo a superar seu complexo de Armagedom:
1
Permita-se preocupar
Tentar ignorar seus sentimentos ou pensamentos é chamado de “evitação experiencial”, que causa muito estresse para sua mente e corpo. Além disso, há uma reviravolta irônica - quanto mais você suprime suas preocupações, mais você se preocupa. “A melhor coisa que você pode fazer é reconhecer silenciosamente para si mesmo e decidir imediatamente o que você vai fazer a respeito”, diz Tina Gilbertson, autora de Wallowing construtiva: como vencer os maus sentimentos, permitindo-se tê-los.
2
Pare de assistir as notícias
Quando você assiste ao noticiário, seu sistema límbico fica acelerado (a parte do cérebro que controla suas emoções) e leva seu corpo a um estado de estresse crônico. Quanto mais devastadoras forem as notícias, maior será a probabilidade de você se tornar medroso, agressivo e neurótico. Como já é um trabalho de tempo integral ser quem somos, vamos mudar de canal, certo?
3
Coloque sua preocupação em repetir
Quando você repete uma música pela qual está apaixonado, você acaba tocando tanto que não aguenta mais ouvir. O mesmo é verdade com o que você está se preocupando - continue repetindo a preocupação indefinidamente. Eventualmente, perde todo o significado e você para de pensar nisso. (Sério, funciona!)
4
Não entre no ônibus
Este é um truque fabuloso que aprendi no livro de Ted Zeff, O Guia de Sobrevivência da Pessoa Altamente Sensível: considere sua mente um terminal de ônibus. Cada ônibus é rotulado com um pensamento individual que você está tendo e o levará aos sentimentos que terá se continuar obcecado por esse pensamento. Você realmente quer que seu ônibus de “estresse no trabalho” o leve a Anxietyville? Claro que não, então fique de olho e espere por um ônibus melhor.
5
Confie em si mesmo
Nunca gostei de pessoas se preocupando comigo - me faz sentir como se eles duvidassem da minha capacidade de lidar com o estresse ou outros desafios. Enquanto isso, estou fazendo exatamente a mesma coisa! Quando nos preocupamos, também subestimamos do que somos capazes. Tamar Chansky, Ph. D., autora de Livrando-se da ansiedade: o plano de quatro etapas para superar as preocupações e criar a vida que você deseja, recomenda que “percebamos que esses padrões são contraproducentes e nos desafiamos a tentar uma resposta diferente. Ao fazer isso, algo incrível acontece: nos sentimos melhor. ”
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