Todos nós nos deparamos com obstáculos que criam dias estressantes. Mesmo os dias de cabelo ruim podem deixar nossas emoções em desordem. Embora tirar férias seja frequentemente uma solução procurada para aliviar estresse, se você não puder fugir, temos 10 destruidores do estresse que você pode fazer de forma conveniente (e mais econômica) no trabalho ou em casa.
1. Meditação
Tire um tempo longe de seus fatores de estresse para meditar - uma maneira infalível de relaxar e encontrar paz. Vá para um lugar tranquilo, feche os olhos, bloqueie o ambiente e respire. O foco na respiração o afastará de pensamentos perturbadores enquanto relaxa sua mente e corpo. Com uma variedade de técnicas de meditação disponíveis, será fácil encontrar a que melhor se adapta às suas necessidades. Quando você está mentalmente relaxado, é mais difícil ficar estressado.
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2. Dar um passeio
O exercício, em qualquer forma, é uma forma bem conhecida de reduzir o estresse e diminuir os hormônios do estresse. Fazer uma caminhada pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos e acalmar suas emoções. Quando você se deparar com um dia estressante no trabalho, dê um passeio e aprecie a paisagem ao longo do caminho. Mesmo um passeio curto permitirá que você volte ao escritório sentindo-se recarregado e relaxado.
Caminhe para ter uma saúde melhor
3. Leia: centre-se com as palavras
Ler citações inspiradoras e devocionais diários pode levantar seu ânimo rapidamente. Quer seu livro de escolha seja a Bíblia ou outra leitura espiritual, faça uma pausa de 10 minutos todos os dias para sintonizar suas palavras calmantes. Você também pode fazer uma pausa de 10 minutos na leitura para folhear os quadrinhos para rir ou se perder em um novo best-seller.
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4. Jornal para menos estresse
Expressar seus sentimentos em um diário pessoal pode ajudá-lo a liberar suas emoções e frustrações no papel. Reserve 10 minutos para escrever livremente, anotando todos os pensamentos que vierem à mente nesse período. Alguns dias depois, releia a entrada de seu diário para refletir sobre seus pensamentos para aquele dia. O que mais se destaca em você? O que motivou seu estresse naquele dia? Você percebe um padrão? É preventivo? Em caso afirmativo, quais são algumas soluções? Usar a caneta para expressar seus pensamentos e emoções pode ajudá-lo a liberar suas preocupações, desabafar suas frustrações abertamente e identificar claramente problemas e soluções por meio da reflexão.
Reduza seu estresse e melhore sua saúde com o diário
5. Ligue as músicas
A música pode ajudá-lo a entrar em contato com suas emoções, seja ouvindo uma música edificante, relaxando com jazz suave ou relacionando-se com uma música que descreve exatamente o que você está passando. Que músicas colocam um sorriso em seu rosto? Pense numa música que dê vontade de dançar ou que lhe traga boas recordações. Crie uma lista de reprodução de sua música favorita com boa sensação. Conecte seu iPod, sintonize-se com o mundo ao redor e sintonize a música que o comove. Ouvir apenas algumas músicas pode melhorar seu humor.
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6. Dance longe do seu blues
Agora que você selecionou suas músicas favoritas, é hora de desestressar com os movimentos de dança. Dançar é uma forma divertida de exercício e controle do estresse. Não há necessidade de experiência ou técnica; tudo que você precisa é de roupas confortáveis e boa música. Portanto, após seu próximo dia cansativo de trabalho, volte para casa, tire os sapatos, se solte, solte o cabelo e libere suas preocupações. Depois de algumas músicas, você encontrará sua mente limpa e seu corpo rejuvenescido.
Dance em forma
7. Estimule sua mente
Tire sua mente de suas preocupações e concentre-se novamente em uma atividade que estimule o cérebro. Os jogos de quebra-cabeça para manter à mão incluem o cubo de Rubik, palavras cruzadas, enigmas, embaralhamento e paciência de aranha. Esses jogos cerebrais fornecem entretenimento fácil e também uma sensação de satisfação quando seu foco é redirecionado para encontrar uma solução para um problema diferente do seu. Sim, esses jogos podem ser viciantes, então ajuste o relógio para 10 minutos; você pode voltar ao seu jogo preferido no final do dia, quando não estiver no trabalho ou no meio de outras tarefas obrigatórias.
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8. Faça uma lista
Escrever metas e tarefas no papel no início do dia pode ajudar a manter seus pensamentos coletados e o dia focado. Quando você marca suas tarefas à medida que as conclui, diminui a chance de seu dia acabar em um frenesi. Portanto, dedique 10 minutos pela manhã para anotar pequenos objetivos que deseja realizar. Quer seja lavanderia, malhar, cozinhar ou limpar um cômodo específico da casa, criando uma lista permitirá a você mais controle sobre o seu dia porque você estará organizado e, assim, evitando potenciais estresse.
Dica principal para reduzir o estresse: organize-se
9. Ventile, ventile e ventile um pouco mais
Expressar frustrações e preocupações abertamente a um amigo de confiança, membro da família ou membro do clero pode fornecer alívio instantâneo do estresse. Manter as coisas muitas vezes leva a mais estresse, então faça a ligação para tirar as coisas de seu peito. Certifique-se de cronometrar - e deixar seu ouvido de confiança saber que você está se concedendo 10 minutos - para evitar que sua conversa se transforme em uma provação longa. Aprenda como liberar rapidamente e seguir em frente, o que pode ajudá-lo a se concentrar mais em encontrar uma solução do que no problema. Dê a si mesmo 10 minutos para desabafar, chorar, rir ou falar sobre sua angústia. Quando você confia seu estresse a alguém, pode desligar o telefone sentindo-se menos sobrecarregado. Se a regra dos 10 minutos não está funcionando para você, considere consultar um profissional ou encontrar um grupo de apoio.
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10. Expire e escape em mini-férias
Reserve 10 minutos para exalar mentalmente seus pensamentos e preocupações desordenados. Leve sua mente em mini-férias. Aqui está uma dica rápida para uma fuga mental: encontre seu lugar feliz, concentrando-se em três coisas, como lugares ou memórias que são especiais para você. Talvez seja o seu local de férias favorito, memória de infância ou uma pessoa especial. Afaste-se das distrações e concentre-se nos detalhes vinculados a essas três coisas, como cheiros, emoções, sons ou sentimentos. Deixe seus pensamentos se tornarem vívidos ao relembrar e revisitar mentalmente lugares que o fazem sorrir e permitem que você escape da realidade. Embora seja apenas por uma pequena parte do seu dia, este tipo de visualização permitirá que sua mente expire e se sinta mais relaxada.
