Claro, o de praia é um ótimo local para relaxar e pegar alguns Z's. Mas também é um lugar ideal para fazer um ótimo treino. Então, da próxima vez que você for à praia, deixe de lado esse relator de lixo e tente essas maneiras de emagrecer na praia. Bônus: é tudo tão divertido que você vai esquecer que está realmente se exercitando!
1. NADAR E SLIM PARA BAIXO
Quer um treino cardiovascular matador que também o deixará longo e magro? Ir nadar! A natação em águas abertas é uma atividade de corpo inteiro ideal e queima até 500 calorias por hora. Antes de mergulhar, coloque um traje confortável e de apoio (que não caia quando você bate nas ondas) e um par de óculos de proteção para evitar que a água salgada arde em seus olhos. Em seguida, escolha um ponto de referência a 200 a 400 metros de distância - experimente uma casa, a próxima cadeira de salva-vidas ou um guarda-chuva à distância. Passe pelas ondas e nade em direção à sua marca, ficando paralelo à costa para que a corrente não o leve para longe. Quando você chegar ao seu destino, dê meia-volta e nade de volta ao seu ponto de partida, em seguida, siga em direção à costa. Pontos extras se você pegar uma onda ao entrar!
2. NADA A NÃO SER REDE
Se você tem uma rede, você tem um treino. Esportes como vôlei, tênis de praia e badminton podem render a você uma gritante queima de mais de 400 calorias em uma hora enquanto trabalha quase todos os grupos musculares dos braços às panturrilhas. E enquanto pratica esses esportes, você pode suar muito enquanto permanece sexy em seu biquíni favorito (só não se esqueça do FPS para proteger toda a pele exposta do sol!).
3. SURF'S UP
O que é mais quente do que a areia em uma tarde ensolarada? Você em uma prancha de surf! Navegue até entrar em forma neste verão, pendurando dez. Você vai queimar 215 calorias em apenas uma hora nas ondas, e todo esse remar, equilibrar e cortar a água funciona com braços, abdominais e pernas. Ainda não está pronto para o hang-ten? Você ainda pode obter um treino de corpo e corpo perverso, bodyboard ou body surf.
4. MEXA-SE
Correr na areia - você ama ou odeia. Mas uma coisa é certa: é preciso mais força muscular para caminhar suavemente na areia fofa do que nas estradas. Além disso, aumenta a frequência cardíaca mais rapidamente, garantindo um treino mais intenso. Se você for fazer uma corrida na praia, fique na areia compacta perto da costa (é menos penoso para as pernas) e use tênis de corrida, já que andar descalço só atrai lesões.
E se um passeio mais lento ao longo da costa é mais sua praia, não se preocupe. Você obterá os mesmos benefícios da areia, independentemente da sua velocidade. Para um impulso adicional, tente caminhar na água até os tornozelos, o que fornece mais resistência e faz seus músculos trabalharem ainda mais.
5. TEM UMA BOLA
Embora seja divertido assistir aqueles atletas gostosos do Jams jogando bola no mar, quem disse que você não pode se juntar a eles? Uma hora de jogar uma bola de futebol, beisebol ou Frisbee pode destruir uma queima de 100 calorias, além de trabalhar seus ombros, bíceps e tríceps enquanto faz isso. Então coloque algumas bolas na sua bolsa de praia (ou melhor ainda, peça emprestada uma daquelas caras fofas!).
6. BEACH YOGA
Esqueça o estúdio - faça suas saudações ao sol! Nada é mais zen do que o som das ondas quebrando na costa. Além disso, aperfeiçoar seu prana na praia aumenta os músculos de seus pés, quadris, joelhos e articulações dos ombros. Não tem sua rotina de ioga embutida em seu cérebro? Tente isto rotina de ioga para um treino Zen adequado para a areia!
Mantenha a calma enquanto treina
- Proteção para a pele que funciona
- Treine com sabedoria quando o tempo esquenta
- Bebidas de verão saudáveis para o coração
