Apesar de nossos esforços, doença cardíaca continua sendo um grande assassino para os americanos. Nas últimas três décadas, a morte por eventos cardiovasculares foi reduzida pela metade, mas ainda é responsável por muitas mortes.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA relatam que 1 em cada 4 americanos que morrem a cada ano, o farão por causa de doenças cardíacas. A cada ano, ele mata cerca de 610.000 pessoas apenas nos EUA.
Sabendo que grande parte da doença pode ser prevenida, uma equipe de pesquisadores se propôs a identificar os fatores de risco que deve ser priorizado para prevenir a doença - algo que podemos fazer para reduzir as taxas de mortalidade. Eles analisaram dados de cerca de 533.000 pessoas de 45 a 79 anos de idade. Os dados foram coletados em 2009 e 2010.
Mais: Alimentos e nutrientes que você deve comer, A-Z
Os fatores de risco que analisaram foram:
- Hipertensão
- Fumar
- Diabetes
- Colesterol alto
- Obesidade
O que aumenta nosso risco de doença cardíaca?
Dr. Shivani Patel, um epidemiologista social da Emory University que liderou o estudo, diz que a eliminação desses cinco fatores de risco poderia reduzir as mortes cardiovasculares entre as mulheres dos Estados Unidos pela metade. Entre as mulheres, a hipertensão era o fator de risco mais importante porque era responsável por 38 por cento das mortes cardiovasculares. O fumo atual era responsável por cerca de 17%. O diabetes foi responsável por cerca de 13 por cento das mortes cardiovasculares entre as mulheres dos Estados Unidos.
Os pesquisadores analisaram a fração de mortes cardiovasculares que poderiam ter sido evitadas entre 2009 e 2010 em dois cenários: com todos os fatores de risco eliminados; e, para ser mais realista, com fatores de risco reduzidos aos melhores níveis possíveis.
Mais: O treino de power ab que você pode fazer em 10 minutos
O que podemos fazer agora
Patel diz que os resultados de sua avaliação confirmaram descobertas anteriores sobre a importância de comportamentos saudáveis e controle fatores de risco conhecidos de doenças cardíacas para reduzir a chance de morrer de doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas e golpe.
“As mulheres devem consultar seus médicos sobre o que devem se concentrar, dado seu estilo de vida e histórico médico pessoal”, diz ela.
Vejamos algumas maneiras que podem ajudá-lo a começar - hoje - a reduzir seu próprio risco de doenças cardíacas. Se você tiver um desses fatores de risco, é uma boa ideia falar com seu médico o mais rápido possível para descobrir o que você pode fazer para diminuir ainda mais o risco.
1. Fator de risco: hipertensão / pressão alta
O exercício é conhecido por baixar a pressão arterial - mexa-se, se ainda não o fez! “Uma vez que nenhuma quantidade de exercício vai compensar uma dieta pobre, isso deve vir primeiro. Mas, tanto quanto você pode, tente se mover, fique em pé e obtenha pequenos pedaços de atividade sempre que puder ”, diz Dr. Tanvir Hussain, cardiologista e intensivista de cirurgia cardíaca da Kaiser Permanente Los Angeles Medical Centro. Confira o Dieta DASH, que é conhecido por ajudar as pessoas a reduzir a pressão arterial.
Agora mesmo: Experimente adicionar alimentos à sua dieta que reduzem a pressão arterial e tirar alguns (ou ter com moderação) alguns que o mantêm alto. Verifique os níveis de sódio nos rótulos nutricionais e pare de adicionar sal às refeições.
2. Fator de risco: Fumar
Em vez de tentar parar o peru frio, explore vários maneiras de ajudá-lo a abandonar o hábito.
Mais:Como parar de fumar monitorando seu período
Agora mesmo: Reduza o consumo diário de cigarros. Mesmo que você não consiga reduzir o número de cigarros que fuma, talvez fumar apenas um quarto ou meio cigarro possa ajudar.
3. Fator de risco: Diabetes
Comer bem e praticar exercícios são as principais formas de prevenir o diabetes. O CDC descobriu que perder apenas 5 a 7 por cento do peso corporal e fazer exercícios 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, pode ajudar.
Agora mesmo: Mude para grãos inteiros. É tão fácil quanto escolher um tipo diferente de pão ou massa ao fazer compras. A Clínica Mayo diz - junto com a adição de mais fibras à sua dieta - que pode ajude a prevenir diabetes.
4. Fator de risco: colesterol alto
O teste de colesterol pode ser feito por meio de um exame de sangue. “Antes de mais nada, verifique o seu colesterol”, diz Hussain. “Você nunca saberá se é alguém com colesterol excepcionalmente alto e precisa de medicação se não verificar.”
Agora mesmo: Agende um exame de sangue com seu médico - saiba seus números!
5. Fator de risco: obesidade
Perder peso - da maneira que você fizer - pode ser útil se você precisar perder peso. Hussain diz para mudar os tipos de gordura em sua dieta, algo que também pode reduzir o colesterol.
“Reduzir a ingestão de gordura é um debate acalorado hoje em dia, então a próxima melhor coisa que você pode fazer é mudar para gorduras mais saudáveis”, diz ele. Hussain diz para procurar gorduras mono e poliinsaturadas - as boas - encontradas no abacate, nozes e manteigas de nozes, além de usar óleo de cozinha com uma proporção maior de gorduras insaturadas em comparação com as saturadas gordura.
Agora mesmo: Verifique o seu índice de massa corporal para ver se você está na faixa normal. Se você está acima do peso ou obeso, comece um dieta e plano de exercícios.
Mais: 30 poses de ioga, você não precisa de um estúdio caro para ensiná-lo
“Para as pessoas que buscam reduzir o risco de doenças cardíacas, é importante pensar em comportamentos saudáveis no início da vida - como nunca fumar ou parar de fumar”, acrescenta Patel. “Nosso estudo sugere que evitar os fatores de risco é a melhor maneira de reduzir a chance de morte por essas causas.”
