O dia da corrida chegou e você deu tudo de si, mas o dia da corrida acabou e você se sentiu apático e deprimido. Depois de semanas, às vezes meses, de sacrifícios - exercícios cansativos, contagem de calorias, hora de dormir cedo, passar menos tempo com a família e amigos - você esperava se sentir no topo do mundo. No entanto, tudo o que você sente é desapontado e desmotivado. O que da? Embora o exercício tenha demonstrado aliviar depressão, os atletas geralmente experimentam o blues pós-corrida. Pode ocorrer independentemente do seu desempenho na corrida, mas pode ser intensificado se você não tiver um desempenho tão bom quanto planejado. Aqui estão algumas maneiras de vencer o temido blues pós-corrida.
A ligação exercício-depressão
O exercício induz uma liberação de substâncias químicas naturais para "sentir-se bem" chamadas endorfinas, que produzem a conhecida euforia do corredor ou a euforia que você sente após levantamento de peso, uma aula de spinning ou ioga. De acordo com Jonathan Modie, pesquisador da OHSU, o exercício causa neurogênese (a criação de novos neurônios) e, ao longo do tempo, mais exercícios são necessários para ter o mesmo nível de euforia produzido através exercício. Não obter sua dose de endorfina pode deixá-lo deprimido, irritado e até mesmo vazio.
Atletas e depressão
O blues pós-corrida é um fenômeno amplamente sub-relatado e minimamente pesquisado que afeta atletas de todos os calibres. Embora seja uma forma de depressão mais branda e transitória, tem sintomas semelhantes que podem atrapalhar seu funcionamento diário. O blues pós-corrida pode ocorrer durante as semanas anteriores ao evento, durante o período de redução ou após a corrida, durando semanas a meses. Como sugere a pesquisa de Modie, os neurônios extras, juntamente com a necessidade de mais exercícios para produzir o mesmo nível de euforia, podem contribuir para a depressão pós-corrida. Além disso, a extrema exaustão do sistema nervoso simpático e a fadiga geral também podem desempenhar um papel na ocorrência de blues pós-corrida.
Maneiras de combater o blues pós-corrida
Em vez de optar por não participar dos próximos eventos em sua programação de treinamento, aceite a possibilidade de depressão pós-corrida e arme-se com um plano de ação para combater o blues.
1. Se prepare
O saber é metade da batalha! Prepare-se, especialmente se você experimentou o blues pós-corrida no passado, e planeje-se de acordo. Agende uma massagem pós-corrida, marque um café com amigos ou família, planeje relaxar com alguns daqueles filmes que você não pôde ver durante o treinamento. Só não deixe muito espaço vazio em sua agenda porque esse não é você e você não está acostumado com isso!
2. Revise e siga em frente
Se você não teve um bom desempenho ou não atingiu sua meta no dia da corrida, honestamente avalie os fatores de treinamento que você poderia ter controlado e que podem ter prejudicado seu sucesso. Seja proativo e tome notas sobre como fazer mudanças que o ajudarão a ter um melhor desempenho para a próxima corrida. Em seguida, analise quais fatores funcionaram realmente bem para você e lembre-se de usá-los na próxima vez. Agora, o mais importante, siga em frente.
3. Inscreva-se para uma nova corrida
Encontre uma nova corrida para entrar. Mesmo que você tenha seu cronograma de treinamento da temporada mapeado, encontre uma corrida mais curta ou diferente para ajudá-lo a estourar o blues e redirecionar suas energias para um novo objetivo. Ter um gol ao virar da esquina pode ajudar a evitar a tristeza pós-corrida. Confira Active.com para os próximos eventos de corrida em sua área e certifique-se de inserir um fácil, permitindo uma recuperação adequada entre as corridas.
Fale com um Profissional
Se as técnicas de autoajuda acima ainda o deixarem desanimado ou pior ainda, converse com um profissional para descartar ou diagnosticar a depressão com precisão. Você não tem que sofrer em silêncio esperando por si mesmo "sair dessa". É como comprar equipamento para o seu esporte ou pesquisar o melhor combustível para que seu corpo seja o melhor no dia da corrida - você treinou bastante para chegar onde estava no dia da corrida e pode precisar de ajuda para voltar ao seu melhor.
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