Conheça suas necessidades calóricas
O inverno e as férias geralmente significam excesso de comida e bebida, mas na primavera e no verão sentimos a necessidade de nos restringir (às vezes tentamos dietas malucas para perder peso rapidamente). Não é um bom plano, avisa Daoust. “Se você comer muitas calorias, vai ganhar peso. Coma poucas calorias e você perderá massa muscular magra, desacelerar seu metabolismo e perder ainda menos gordura ”, explica ela. Mas se você comer a quantidade adequada de calorias para o seu sexo, tamanho e nível de atividade (com o Proporção de 40-30-30 de carboidratos, proteínas e gorduras), você pode maximizar a queima da gordura corporal armazenada para energia.
Contrate um treinador de nutrição
Pode ser difícil ficar motivado para comer bem e se concentrar na boa forma após um longo inverno. Saber por onde começar quando se trata do que comer - e do que não comer - pode ser bastante frustrante. Facilite as coisas com alguma ajuda. “Assim como um grande treinador particular ensina como treinar de forma correta e eficiente para suas necessidades individuais, um treinador de nutrição pode mostrar a você exatamente o que comer para manter a massa muscular magra, perder gordura corporal e desfrutar de uma vida de melhor saúde e bem-estar ”, diz Daoust.
Nunca carregue carboidratos
Oh, como amamos nossos carboidratos simples, mas eles podem tornar a entrada em forma muito mais difícil se isso for tudo o que você está comendo. “Uma tigela de cereal no café da manhã ou mesmo uma banana antes do treino pode diminuir drasticamente sua capacidade de queimar a gordura corporal armazenada durante o exercício,” explica Daoust. “Quando os carboidratos são consumidos sem proteínas e gorduras adequadas, os níveis de açúcar no sangue aumentam e estimulam a liberação de insulina, um hormônio de armazenamento de gordura que retarda o acesso natural do seu corpo à gordura corporal armazenada para energia ", Ela adiciona. Pior ainda, a insulina converte qualquer excesso de carboidratos (glicose) em gordura.
Mude o seu treino
Para realmente colocar o foco no condicionamento físico nesta primavera, agite seu treino. “Se seu corpo para de responder aos seus treinos, é hora de mudar sua rotina e se esforçar para alcançar novos níveis de condicionamento físico e metas”, diz Daoust. Considere trabalhar com um treinador particular apenas para a primavera, ou desafiar-se a alguns dos exercícios mais quentes, como P90X, TRX, o Método Bar, método Dailey, CrossFit ou kettlebells.
Elimine carboidratos de alto índice glicêmico
Não está vendo os resultados que deseja? Daoust nos diz que você sempre pode aumentar sua perda de peso mais um nível, eliminando completamente carboidratos de alto índice glicêmico, como vegetais ricos em amido e grãos (massa branca, pão) e escolhendo apenas carboidratos de glicemia média e baixa das frutas e legumes. “Eles contêm maior percentual de água e fibra e são carregados de nutrientes, com pouco ou nenhum amido ou glúten”, explica. É sempre uma boa ideia, no entanto, conversar com um nutricionista ou nutricionista antes de eliminar muitos itens alimentares de sua dieta.
Monitore seu progresso
Os diários de nutrição podem ajudá-lo a planejar suas refeições, monitorar seus resultados de condicionamento físico e perda de peso e mantê-lo focado e motivado. A primavera é a época perfeita para começar um diário alimentar e de boa forma, diz Daoust. Ela também sugere que sua gordura corporal seja testada a cada poucos meses para monitorar e registrar seu percentual real de gordura corporal e ganhos de massa muscular magra. “Quando a escala permanece a mesma, mas suas roupas se ajustam melhor e você parece melhor, provavelmente você está perdendo gordura e ganhando e tonificando a valiosa massa muscular magra.”
