Ah, os feriados, com suas decorações festivas, deliciosas refeições, reuniões de família... e ganho de peso. A temporada de férias pode ser um desafio formidável para as mulheres que cuidam de seu peso, especialmente com todas as tentações alimentares e agendas lotadas que tornam mais difícil do que nunca exercício. Para ajudá-lo a vencer o estouro das festas de fim de ano, aqui estão seis estratégias de dieta saudável para as festas de fim de ano.
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Estratégia de dieta de férias # 1
Planejar com antecedência
Planeje seu plano de dieta de férias - mas seja realista. Faça da manutenção do peso, e não da perda de peso, seu objetivo. Pense nas situações que você enfrentará e o que pode fazer para minimizar os danos à dieta. “O planejamento é... instrumental para navegar em feriados, aniversários, festas e outras ocasiões especiais”, escreve Tom Venuto em A solução de gordura corporal. “Acredito que são ocasiões em que é perfeitamente apropriado relaxar e desfrutar da comida, da família e da diversão que fazem parte desses momentos especiais. No entanto, isso não significa se empanturrar ou jogar toda a cautela ao vento. ”
Estratégia de dieta de férias # 2
Faça ajustes dietéticos
Se você sabe que participará de uma festa de fim de ano, por exemplo, ajuste sua alimentação de acordo ou dedique um pouco mais de tempo à academia. Evite pular refeições, no entanto, porque se você ficar com muita fome, seu autocontrole irá falhar. Você também pode experimentar versões mais saudáveis de seus alimentos favoritos de Natal.
Estratégia de dieta de férias # 3
Mantenha hábitos saudáveis
Mantenha sua geladeira e despensa abastecidas com opções saudáveis. Frutas, vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura devem constituir a base de sua dieta regular. Abasteça-se dessas opções saudáveis para que você tenha menos probabilidade de se encher de alimentos não saudáveis que cruzam seu caminho. Além disso, planeje fazer 30 minutos de exercícios todos os dias, mesmo que tenha que dividi-los em duas ou três sessões curtas.
Estratégia de dieta de férias # 4
Delicie-se sabiamente
Talvez você seja um fanático pelo famoso purê de batata da tia-avó Marge, ou viva para a troca anual de biscoitos do feriado. Antes de ser confrontado com as comidas do feriado, determine seus alimentos favoritos do feriado e aprecie-os modestamente, renunciando às comidas do feriado que não são tão atraentes. Descubra quais são seus favoritos e quais indulgências de férias não fazem muito por você. Isso também se aplica às bebidas alcoólicas - preste atenção ao seu consumo ou pule totalmente de beber e gaste as calorias em alimentos de férias uma vez por ano.
Estratégia de dieta de férias # 5
Aproveitar sua comida
Depois de escolher suas indulgências de férias, coloque de lado qualquer sentimento de culpa e saboreie cada pedaço lentamente e com consciência. Prove realmente a comida, sinta o prazer dela na boca e no estômago. Não fale, não assista TV ou leia um livro. Concentre-se na comida.
Estratégia de dieta de férias # 6
Voltar ao normal
A dica mais importante de todas: após as férias, volte aos seus hábitos normais de alimentação saudável e exercício físico. Isso é especialmente importante se, apesar de seus melhores esforços, você sentir que realmente exagerou nas férias. Volte rapidamente ao normal para evitar ou minimizar ganho de peso do feriado. Não deixe que alguns passos em falso aqui e ali se transformem em seis semanas de excesso de indulgência.
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