Comer um almoço saudável é importante para o crescimento (e aprendizado!) Das crianças. Aqui estão algumas dicas excelentes para garantir que seus filhos tenham o melhor almoço possível.
Olá, fibra!
A fibra, encontrada no pão, no arroz, no macarrão e no feijão, é farta e boa para corpinhos (e os seus). Sempre inclua uma porção ou duas de fibra no almoço de seus filhos.
Seja colorido
Comer as cinco frutas e vegetais recomendados todos os dias é fácil quando você inclui alguns em cada refeição. Para obter o máximo de benefícios nutricionais, escolha produtos em cores diferentes, como palitos de cenoura laranja e uvas roxas ou tomates de uva vermelha e pimentão verde. Incorpore ainda mais vegetais, tornando-os uma peça central do almoço e adicionando um molho de molho com baixo teor de gordura.
Deixe eles te ajudarem
As crianças têm opiniões (muitas!) E deixá-las ajudar no planejamento das refeições pode fazer com que se sintam ouvidas. “Se eles têm voz ativa em suas refeições, é mais provável que aceitem essas refeições”, diz Candi Wingate, presidente da Nannies4Hire.
Da mesma forma, as crianças são mais propensas a experimentar os alimentos que ajudaram a preparar, então peça a seus filhos para se juntarem a você na cozinha. “Acho que eles tendem a experimentar mais alimentos quando me ajudam a fazer as refeições e também estão mais inclinados a comer frutas e vegetais quando eles experimentam e fazem suas próprias criações ”, diz a mãe Coco Peate.
Escute-os
Enquanto as crianças estão ajudando você e quando você está comendo, ouça o que elas estão dizendo sobre comida. “Faça muitas perguntas e ofereça acomodações razoáveis. ‘Janey, o que há nesse vegetariano que você não gosta?’ Algumas preocupações podem ser resolvidas por pequenas modificações no prato que você está servindo ”, diz Wingate.
Então, se seu filho não está comendo o sanduíche de mortadela que você preparou para o almoço, pergunte a ele por que e ouça seus motivos. Talvez seja hora de experimentar um sanduíche diferente.
Divirta-se!
As crianças adoram aqueles almoços embalados pré-embalados, mas eles não são muito nutritivos. Em vez disso, faça o seu próprio usando forros de cupcake e um recipiente robusto que pode ser fechado novamente. Por exemplo, experimente uvas, pimentão vermelho, salame de vaca, queijo e biscoitos. Outra maneira de injetar um pouco de diversão no almoço é dando a ele algum caráter. “Faça uma carinha sorridente de sanduíche - remova crostas em um padrão arredondado e corte em um sorriso e dois olhos”, diz Wingate.
Limite de guloseimas a um por almoço
Limite as guloseimas a não mais do que uma por hora do almoço. As guloseimas não são muito nutritivas e devem ser uma coisa especial e ocasional, não um alimento básico o tempo todo.
 |
Para ter certeza de que seus filhos estão recebendo todos os nutrientes certos, faça um estoque de multivitaminas. “Considere os suplementos nutricionais. Comprimidos de vitaminas e minerais vêm em formatos adequados para crianças que as induzem a aceitar sem problemas ”, diz Candi Wingate, presidente da Nannies4Hire. |
Mais maneiras de criar filhos saudáveis
Qual é o café da manhã estimulante favorito do seu filho?
15 maneiras de criar uma criança saudável
3 maneiras de fazer seus filhos comerem de forma saudável
