Agora você não tem desculpa para não ter os braços fortes, sexy e tonificados que você sempre quis. Este cinco movimentos treino vai fazer você bater os braços em nenhum momento - bem a tempo para o verão.
Já se foram os dias de fazer bíceps e flexões de tríceps sem fim para obter braços dignos de serem exibidos. Na verdade, você nem mesmo precisa de uma academia para obter os braços cortados e incríveis que você sempre quis - basta pegar um kettlebell, encontrar um pequeno espaço aberto e suar. Esses cinco movimentos irão fortalecer e tonificar seus braços - bem a tempo para a temporada de tops deste verão.
O treino
Repita cinco vezes:
- 10 balanços de kettlebell
- 5 flexões de bombardeiro de mergulho
- 10 burpees
- 5 puxões altos com kettlebell
- 10 saltos de prancha
Exercícios
1
Balanços Kettlebell
Fique em pé com as pernas na largura do quadril, segurando um kettlebell enquanto permite que ele balance ligeiramente atrás de suas pernas. Impulsione seus quadris para frente, trazendo o kettlebell direto sobre sua cabeça. Certifique-se de manter os olhos no kettlebell o tempo todo e apontá-lo diretamente para cima ou ligeiramente para a frente. Puxe o kettlebell para baixo do céu e repita.
2
Flexões de bombardeiro de mergulho
Comece em uma posição de cão para baixo. Dobre os cotovelos, deixe o peito cair no chão e empurre para a frente. Faça uma pausa quando tiver empurrado o corpo para a frente e para cima. Dobre os cotovelos e coloque o peito de volta no chão. Empurre de volta à posição inicial e repita.
3
Burpees
Fique agachado com as mãos no chão à sua frente. Chute os pés de volta para a posição de flexão e abaixe o corpo até o chão. Retorne os pés à posição de agachamento o mais rápido possível. Imediatamente, pule no ar o mais alto que puder. Adicione um pouco de palmas para um toque especial!
4
Kettlebell puxa alto
Fique em pé com as pernas na largura do quadril, segurando um kettlebell com as duas mãos. Puxe seus ombros para trás e envolva seu abdômen e, em seguida, agache-se e abaixe o kettlebell para que fique logo acima do chão. Use os quadris para se levantar rapidamente enquanto dobra os cotovelos ao mesmo tempo e leva o kettlebell ao peito. Retorne à posição inicial e repita.
5
Saltos de prancha
Comece em uma posição de prancha com os ombros diretamente sobre os cotovelos. Salte os pés o mais longe que puder em direção às mãos. Volte para a posição inicial e repita.
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