Não há nada como prazos iminentes e o "Vá, vá, vá!" mentalidade para enviar seu nível de estresse às alturas. Infelizmente, altos níveis de estresse se tornaram uma “norma” no local de trabalho que muitos simplesmente aceitam. O que realmente não é um plano estelar se você quiser priorizar sua saúde.
Em vez de aceitar o estresse como um subproduto de sua carreira, você pode revidar, reservando um tempo para uma pausa de 10 minutos para ioga durante o almoço. Simplesmente percorra as posturas a seguir e, ao fazer isso, concentre-se em respirar fundo e lentamente para ajudar a aliviar a tensão. Quando incorporado à rotina diária, este tipo de ioga lenta e constante tem sido mostrado para reduzir os hormônios do estresse, incluindo cortisol e adrenalina.
Da próxima vez que você se sentir estressado, #takeamoment e experimente essas posturas de ioga para aliviar o estresse.
Fontes: Yoga Journal, The Huffington Post, Medical Daily, Greatist
Pose de montanha
Fique em pé com os pés juntos e “firme-se” equilibrando seu peso uniformemente sobre os pés. Deixe os braços pendurados ao lado do corpo, as palmas das mãos abertas e voltadas para a frente. Respire profunda e lentamente por 5 respirações.
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Pose de saudação para cima
Na postura da montanha, inspire ao girar as palmas das mãos para fora e estenda os braços lateralmente e sobre a cabeça, estendendo os dedos para alcançar o teto. Mantenha o tronco firme, o peito erguido e olhe para cima, na direção das mãos. Expire enquanto move os braços de volta para os lados. Repita 3 vezes.
Postura de flexão para a frente em pé
Em sua Saudação Ascendente final, expire e incline-se para a frente a partir dos quadris, estendendo os braços para baixo em direção ao chão enquanto inclina o torso para a frente. O objetivo é encostar as mãos no chão na frente dos pés, mantendo os joelhos retos. Se você não puder tocar o chão, segure o cotovelo oposto com a mão oposta e simplesmente pendure-se para a frente. Respire profundamente e concentre-se em liberar a tensão do pescoço e dos ombros. Repita 2 a 3 vezes.
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Pose de cachorro na cadeira
Para obter um bom alongamento nas costas, tórax e ombros, faça uma pose de cachorro na cadeira, que é como um cachorro descendente modificado. Fique atrás de uma cadeira robusta, com os pés separados na distância do quadril. Coloque as palmas das mãos espalmadas nas costas da cadeira, cerca da distância dos ombros. Dê um passo para trás e, ao fazê-lo, incline-se para a frente a partir dos quadris, abaixando o torso entre os braços estendidos até que as costas fiquem retas e paralelas ao chão. A partir dessa posição, aprofunde o alongamento pressionando os quadris para trás e envolvendo os braços para alcançá-los para a frente. Respire profundamente por 3 a 5 respirações. Repita 2 a 3 vezes.
Pose de troncos de fogo
A postura Fire Log é ótima para liberar a tensão nos quadris. Sente-se no chão, com as pernas estendidas e o torso alto. Flexione o joelho esquerdo e puxe o pé esquerdo em direção ao corpo até que possa colocar a sola do pé esquerdo contra a parte interna da coxa direita. Permita que o joelho esquerdo se abra para fora, a parte externa da perna esquerda tocando o chão. Dessa posição, dobre o joelho direito e cruze a perna direita sobre a esquerda, empilhando as panturrilhas uma sobre a outra. Respire profundamente por 3 a 5 respirações, mantendo uma boa postura. Troque as pernas e repita.
Pose de vaca
Posicione-se no chão em uma posição de mesa, com os joelhos sob os quadris, as palmas das mãos sob os ombros, o tronco e a cabeça paralelos ao solo. Respire fundo e, ao fazer isso, pressione os quadris para cima enquanto levanta simultaneamente o peito e os ombros, fazendo com que sua barriga afunde em direção ao chão, “abaixando” a parte inferior das costas. Olho para cima. Segure por uma respiração e, em seguida, mude imediatamente para a pose de gato.
Pose de gato
Na postura da vaca, expire ao erguer a coluna em direção ao teto, dobrando os quadris para baixo e deixando a cabeça cair entre os ombros. Continue pressionando os ombros e a coluna para longe do chão enquanto expira completamente.
Faça um ciclo entre as posturas de gato e vaca de 3 a 5 vezes, inspirando ao fazer a pose de vaca e expirando ao fazer a pose de gato.
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Pose de criança
Após sua postura final de gato, passe imediatamente para a postura de criança para um alongamento profundamente relaxante. Na posição de mesa - palmas das mãos sob os ombros, joelhos sob os quadris - incline a parte inferior das pernas para aproximar os dedos dos pés para se tocarem. Pressione os quadris para trás e sente os glúteos em cima dos pés, relaxando o tronco sobre as coxas. Estenda os braços o máximo que puder, alongando os ombros e a parte superior das costas, e deixe a testa descansar no chão. Faça 3 a 5 respirações profundas e repita 2 a 3 vezes.
Pose de ponte
Deite-se de costas, com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, as mãos com as palmas para baixo, próximas aos quadris. Expire e pressione os quadris em direção ao teto, levantando os glúteos e a região lombar do chão enquanto pressiona os pés, as palmas das mãos e os ombros. Quando seus quadris estiverem levantados o mais alto que puder, “caminhe” os ombros em direção à coluna enquanto junta as palmas das mãos sob os quadris e junta as mãos. Respire fundo de 2 a 3 respirações profundas e depois relaxe no chão. Repita 2 a 3 vezes.
Pose de cadáver
Pose de cadáver literalmente não poderia ser mais fácil. Simplesmente deite no chão, com os braços estendidos ao lado do corpo, com as palmas para cima e feche os olhos. Permita que suas pernas e pés se abram para fora para que seu corpo fique em uma posição neutra. Respire fundo e tente deixar todos os pensamentos ou preocupações irem embora. Mantenha a posição pelo tempo que desejar.
Este post foi patrocinado pela Aetna. É apenas para fins informativos gerais e não se destina a substituir o conselho, diagnóstico ou tratamento de um médico ou outro profissional de saúde.
