Aqui estão alguns movimentos de treino que se complementam perfeitamente para produzir os melhores resultados.
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t Encontrar o par romântico perfeito para o seu dia dos namorados faz a diferença entre um encontro maravilhoso e um não tão bom, e o mesmo conceito se aplica aos seus treinos. O corpo responde melhor quando o estresse do exercício é colocado em áreas específicas. Na próxima vez que você estiver na academia, tente trabalhar os grupos musculares opostos do seu corpo (ou seja, bíceps e tríceps, quadríceps e isquiotibiais e peitorais e costas). Você realizará um treino mais eficaz em menos tempo.
t Então, sem mais delongas, aqui estão alguns exercícios "perfeitamente combinados" projetados para fazer você parecer e se sentir bem no Dia dos Namorados.
Para braços perfeitos
t Todo mundo quer braços magros e musculosos. Um dos melhores truques para obter braços de aço é trabalhar simultaneamente os grupos musculares opostos de seus braços: seu bíceps e tríceps. Aqui estão alguns pares de exercícios que você pode usar para obter um atalho para armas grandes.
t Rosca de martelo (alternando) /Pressão aérea de tríceps
tOndulação rotativa com halteres/Tríceps pull-down
tCurl-bar curl/Mergulhar
t Experimente esses exercícios em séries de oito a 10 repetições, fazendo no máximo três séries por exercício pareado.
Para amantes de pernas
t Para muitos entusiastas de exercícios, o dia das pernas é o pior dia da semana. Não deveria ser. Pernas fortes são extremamente importantes para o seu atletismo geral, mas também, quem não ama um par de pernas bem torneadas? Esqueça o que você acha que sabe sobre o dia de perna e experimente alguns desses pares perfeitos para levar as coisas ao próximo nível.
tExtensão de perna / flexão de isquiotibiais
t Experimente três conjuntos desses, fazendo oito por conjunto.
tAgachamento frontal/Agachamento de costas
t Experimente em conjuntos de cinco. Espere pelo menos um minuto entre as séries, fazendo no máximo cinco séries.
tEstocada com peso/Salto de caixa
t Funcionarão muito bem em conjuntos de 10. Faça suas investidas primeiro e depois seus saltos de caixa.
Para costas e peito bonitos
t Quando se trata de obter belas costas e tórax, a equação é simples. Alterne seus exercícios de "pressão" para o peito com exercícios de "puxar" para trás (e vice-versa, uma vez que empurrar e puxar podem ocorrer nos dois sentidos). Você não apenas estará construindo músculos de forma mais eficaz, mas também poderá descansar menos entre as séries! Esses pares realmente farão as coisas cozinhar na próxima vez que você estiver na academia.
tSupino/Linha de cabo de garra fechada
t Experimente em séries de 10, fazendo no máximo três séries.
t Pec fly (banco de sentar)/Voar para trás (de pé)
t Vá com calma sobre estes. Conjuntos de 10-12 funcionarão bem. Faça no máximo três séries por exercício.
tFlexão / pull-up
t Para este, você pode fazer quantos quiser. Certifique-se de não descansar muito entre os exercícios.
t Aí está: três exercícios perfeitamente emparelhados preparados e prontos para levá-lo ao próximo nível. Em vez de fazer a mesma coisa da próxima vez que estiver na academia, experimente um destes. Você pode simplesmente adorar.
