No último mês, assumi o compromisso de meditar por 20 minutos todos os dias. Essa era a única regra. Sente-se, ajuste o cronômetro, feche os olhos e use algo próximo a um meditação técnica por 20 minutos.
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Eu estava tentando iniciar uma prática de meditação por algumas semanas antes, mas não consegui definir um cronograma consistente. Quando um colega de trabalho mencionou fazer o desafio, achei que parecia a oportunidade perfeita.
O mais importante primeiro: se for honesto, perdi três dias nos 30 dias, então eu os compensei estendendo o desafio por 3 dias. No decorrer do desafio, meditei em vários lugares diferentes. Em uma cadeira. Na cama. Mas também no meu carro - estacionado, é claro - na praia e até no avião.
Dias 1-14: pura vontade teimosa
Nas primeiras duas semanas, a única coisa que me manteve em movimento foi a pura e teimosa vontade. eu estava tentando
meditação focada na atenção - Eu me sentaria e começaria a focar na minha respiração. Então, eu perderia o foco dezenas de vezes ao longo de 20 minutos."Ei!" Eu me ouvia dizendo: “Concentre-se! Que diabos? Prestar atenção!"
Foi só quando estava conversando com um colega de trabalho que percebi como isso era contraproducente.
"Como vai a meditação?" ele perguntou.
"Multar. Eu tenho que descobrir como parar de ser um idiota comigo mesmo. ” (Espere - o que eu acabei de dizer?)
"Como assim?"
“Eu realmente reajo e respondo às regras, e sinto que a regra é focar na sua respiração. Cada vez que perco o foco, fico com raiva de mim mesmo por quebrar a regra. ”
Até eu dizer isso, eu não tinha percebido que era verdade.
Dias 14-16: Testando a meditação de monitoramento aberto
Eu estava continuamente frustrado por não ser capaz de manter meu cérebro focado, até que leia esta analogia no Reddit:
“Muitas pessoas pensam que falham na meditação da atenção plena, apenas observando a respiração, porque se distraem com os pensamentos. Na verdade, ficar distraído e, em seguida, perceber a distração e voltar para sua respiração é o ponto principal. ”
Então, ter que trazer minha atenção de volta para minha respiração repetidamente não era um problema - era o ponto.
Depois disso, tentei me concentrar em tudo que estava ao meu redor. Isso às vezes é chamado de meditação de monitoramento aberto. Em vez de me concentrar na minha respiração, eu me sentava e prestava atenção aos meus sentidos. Ouça: carro. Deixa para lá. Sentir: tensão no pescoço. Deixa para lá. Cheiro: Vela. Deixa para lá.
Isso pareceu me ajudar a ser mais gentil comigo mesmo. E depois de alguns dias, voltei a tentar a meditação focada.
Meu foco ainda vagava, constantemente, mas re-focalizar foi um processo muito mais gentil.
Dia 17: Uma nova técnica
Três semanas após o início do desafio, visitei uma amiga cuja mãe respira. Eu contei a sua mãe sobre meu desafio de meditação e ela me recomendou uma técnica, que ela chamou de "bater no espaço do seu útero". Ela aprendeu o técnica em uma conferência de Rachael Jayne, que fala sobre a ideia de que a energia das mulheres vem de sua região pélvica (a dos homens, ao contrário, vem de seus peito.)
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A ideia de “espaço no útero” me fez sentir um pouco hippie dippie, e eu não tinha certeza se gostava da divisão entre as fontes de “poder” de homens e mulheres (e as pessoas trans? E as mulheres com histerectomia?), Mas eu estava aberta para tentar uma nova técnica.
Ela conduziu minha amiga e eu por uma breve meditação, imaginando acender uma luz diretamente na bacia de nossa região pélvica. Não pude deixar de sentir que diferentes partes de mim - meu cérebro tagarela e acelerado, meus sentimentos confusos e mudos e meu corpo - pareciam se acalmar e se conectar em um só. Comecei a usar essa visualização na meditação e também em momentos em que me sentia particularmente frenético.
Dias 17-30: Ainda não zen
Em um pequeno número de dias, encontrei-me em um senso constante de foco e consciência. Na maioria dos dias, eu encontrava o foco por algumas respirações e então meu cérebro funcionava como um cachorrinho inquieto e eu tinha que me lembrar de trazê-lo de volta.
Também descobri que era difícil me convencer de que estava recebendo algum benefício enquanto Eu estava fazendo isso, mas quando meus 20 minutos acabassem e eu abrisse os olhos, pude sentir a diferença entre a forma como o mundo se sentia quando eu comecei. Parecia mais claro, mas também mais distante, me afetando menos diretamente.
Outro benefício foi que, quando fui para a ioga, senti que era mais fácil aparecer e estar no momento no tatame, em vez de fazer listas de afazeres pela cabeça enquanto estava em posição de cachorro.
Impressão geral
Achei que valeu a pena e gostaria de ter definido o desafio por mais de 30 dias. Já que os 30 dias se passaram, ainda tenho meditado, mas não tenho sido tão consistente com isso, que é algo que quero melhorar. Mesmo que eu não sinta que estou atingindo um estado particularmente meditativo, fechar meus olhos e permitir que meu cérebro não corra em um milhão de direções é muito bom.
As maiores coisas que aprendi nesses 30 dias foram:
- Seja legal consigo mesmo quando começar. É importante saber qual é o seu objetivo, mas ficar frustrado quando seu cérebro vagueia não está lhe ajudando em nada.
- Deixar de focar faz parte do processo. Abrace isso.
- Afastar-se de tudo para se concentrar apenas em si mesmo é um presente realmente maravilhoso
Algum dia eu posso até tentar fazer duas sessões diferentes de meditação por dia - uma pela manhã e outra no final do dia - mas, ah, passos de bebê.
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